Verlies van spieren, ook bekend als spieratrofie, is een fysieke bijwerking van veroudering. Volgens de universiteit van New Mexico verliezen personen ouder dan 30 jaar die niet regelmatig sporten, elke 10 jaar 3 tot 5 procent van de spiermassa. Spieratrofie van het kalf kan ook om vele andere redenen voorkomen, waaronder tekorten aan voedingsstoffen, immobilisatie of zenuwbeschadiging. Het opnieuw opbouwen van spieren is voor veel mensen bereikbaar via een dieet en lichaamsbeweging.
Oorzaken
Specifieke oorzaken van atrofie van het onderbeen zijn een sedentaire levensstijl, letsel aan het been of de voet, langdurige immobilisatie, ontoereikende nutriëntenconsumptie en aandoeningen geassocieerd met slechte absorptie van voedingsstoffen.
Oefeningen om het onderbeen te bouwen
Het oude gezegde "gebruik het of verlies het" is analoog aan de groei en het verlies van spierweefsel. Spieren worden groter door oefening, in het bijzonder door krachttraining, en worden kleiner door gebrek aan activiteit. Kijk maar naar een carrosseriebouwer en je hebt een goed idee van wat spierversterkende oefeningen kunnen doen. Voor personen die in staat zijn om te oefenen, kunnen versterkende oefeningen gericht op de gastrocneumiusspieren, zoals het staan van de staande kuit, helpen om het onderbeen opnieuw op te bouwen. Ga op een stap staan. Plaats uw voeten op de trede zodat alleen de ballen van uw voeten op de trede blijven en uw hielen over de rand hangen. Druk de ballen van je voeten af en hef je hielen zo ver mogelijk op. Laat je hielen langzaam weer naar beneden zakken tot je een lichte rek in je kuit voelt. Doe drie sets van 15 herhalingen. Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te vergroten, probeer de oefening met slechts één been per keer uit te voeren of plaats een dumbbell in elke hand.
Voeding om de spiergroei te bevorderen
Goede voeding is een essentieel onderdeel van de spiergroei en biedt de nodige voedingsstoffen om nieuwe spieren te bouwen. Spiergroei vereist voldoende calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet. Eiwitten bevatten een soort molecuul dat aminozuren wordt genoemd en dat fungeert als de bouwstenen waaruit spieren worden gemaakt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, van eiwitten voor vrouwen van 19 jaar en ouder is 46 gram per dag en voor mannen van 19 jaar en ouder is 56 gram per dag, volgens de Dietary Guidelines 2010 voor Amerikanen. Evenzo heeft het lichaam een voldoende hoeveelheid koolhydraten nodig voor energie, zodat eiwitten kunnen worden gebruikt voor spiergroei in plaats van brandstof. Het RDA-doel voor koolhydraten voor mannen en vrouwen ouder dan 19 is 130 gram per dag.
Wanneer moet u contact opnemen met uw arts
Neem contact op met uw arts als uw atrofie niet verbetert met spierversterkende oefeningen of veranderingen in het dieet of als u zwakte van het onderbeen, gevoelloosheid, tintelingen of moeilijk lopen ondervindt. Dit kan een teken zijn van een ernstigere aandoening waarvoor medische behandeling nodig is, zoals hersenverlamming, de ziekte van Lou Gehrig, het syndroom van Guillain-Barre, polio, beroerte, ruggenmergletsel of spierdystrofie.
