Wanneer je een ligament in je enkel scheurt, is je blessure ook bekend als een verstuiking. Een ernstige verstuiking kan een operatie vereisen om gescheurde ligamenten te herstellen, omdat uw ligamenten de botten in uw enkelgewricht verbinden. Je ligamenten hebben een belangrijke functie; ze houden de botten in uw enkel in nauwkeurige uitlijning, zodat uw gewricht normaal kan functioneren. Oefeningen die een gewonde enkel verder belasten, kunnen de genezing verlengen of de blessure verergeren.
overwegingen
Een gescheurde enkelband kan een ernstige en pijnlijke verwonding zijn. Als uw arts dit toelaat, kunt u terugkeren naar activiteiten die uw enkelgewricht niet belasten, zoals zwemmen of fietsen. Je activiteitsniveau is afhankelijk van de ernst van je blessure. Wanneer u terugkeert naar oefeningen, moet u vermijden dat dit resulteert in zwelling of pijn in de enkels. Terugkeren om te oefenen voordat je blessure is genezen, kan je blessure verergeren. Als u traint en pijn en / of zwelling ervaart, overweeg dan om de RICE-methode te gebruiken om uw gescheurde ligament te behandelen om extra schade te voorkomen.
Acties die letsel veroorzaken
Oefeningen of gebruik van uw enkel die rotatie van het gewricht vereisen, zijn vooral problematisch na een gescheurd ligament. Omdat de ligamenten werken om de botten in uw enkel te bevestigen, kan het verplaatsen van de botten in het gewricht voordat de verwonding is genezen, resulteren in een verergering van uw symptomen. Train niet voordat je blessure is genezen. De genezingstijd is gebaseerd op de mate van letsel. Uw arts kan aanbevelen dat u maximaal zes weken na ernstig letsel traint en sportt.
Voorkom opnieuw letsel
Het is belangrijk om hersenletsel te voorkomen. Uw arts kan het RICE-protocol aanbevelen. R staat voor rust, ik voor ijs, C voor compressie en E voor elevatie. Deze vier acties zijn belangrijk onmiddellijk na het letsel om zwelling en blauwe plekken te helpen verminderen. Zodra uw ligamenttraan genezen is, kan uw arts u vragen om tijdens het sporten een halfharde enkelbrace te dragen. Andere opties zijn het dragen van een met lucht gevulde beugel, enkelwikkels, tape en hoge tennisschoenen om stress te helpen voorkomen aan uw geblesseerde enkel. Met toestemming van uw arts zijn er enkele oefeningen die u kunt doen om opnieuw letsel te voorkomen.
Oefening om schaden te voorkomen
Versterking van de spieren in uw enkel zal helpen de ligamenten te beschermen en hopelijk hersenletsel te voorkomen. Oefeningen om te proberen omvatten enkelcirkels. Ga op de grond zitten met je benen voor je. Draai je enkelvorm van links naar rechts, maak een cirkel en draai de rotatie om. Probeer dit drie keer per dag te doen. Je kunt ook je grote teen gebruiken om te proberen de letters van het alfabet in de lucht te schrijven. In het begin, ga zitten terwijl je draait en letters schrijft en als je verder gaat, probeer dan te staan. Andere oefeningen omvatten hielverhogingen; begin door in een stoel te zitten en uw hiel van de grond te heffen in uw gewonde been. Naarmate je verder komt, verhoogt de hiel opstaan. Werken aan stappen helpt ook om je spieren te versterken. Ga gewoon op en af op wisselende poten. Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen om uw spieren te helpen versterken als uw ligament is genezen. Als u tijdens oefeningen pijn of zwelling ervaart, stop dan met trainen, gebruik de RICE-methode en neem contact op met uw zorgverzekeraar voor verdere instructies.
