Terwijl je wervelkolom een natuurlijke kromming heeft, resulteert een aandoening die bekend staat als lordose in een overdreven kromming, volgens MedlinePlus. Ook bekend als "achteroverhellend", veroorzaakt lordose de billen en de schouders naar voren. Deze aandoening kan rugpijn en spierverzwakking veroorzaken. Uw arts kan aanbevelen om regelmatig oefeningen uit te voeren om de toestand te corrigeren.
Betrokken spieren
Wanneer lordose de rug abnormaal gekromd maakt, kunnen sommige spieren abnormaal uitgerekt of aangetrokken worden, wat tot rugpijn kan leiden. Om dit te verminderen, voert u oefeningen uit die gespannen delen spannen, zoals de onderrugspieren en de heupbuigers, die zich uitstrekken van het liesgebied. Het regelmatig uitrekken van deze spieren door oefening kan helpen. Balanceer deze oefeningen met die die de buikspieren en heupextensoren versterken - inclusief de hamstrings en bilspieren, die de neiging hebben zwakker te zijn en meer uitgerekt vanwege lordose.
Te vermijden oefeningen
Een goede vorm is belangrijk voor lichaamsbeweging omdat het voorkomt dat u gewond raakt tijdens het uitvoeren van een bepaalde activiteit. Voor degenen met lordose en rugpijn, kunnen bepaalde oefeningen moeilijk zijn om te oefenen met de juiste vorm. Totdat je conditie meer gecorrigeerd is, vermijd de volgende oefeningen: squat, hack squat, een militaire pers of een Romeinse stoel situp, volgens ExRx.net, een bron voor educatieve fysiotherapie. Deze oefeningen kunnen uw rug in een extra overdreven positie plaatsen en letsel veroorzaken.
Oefeningen om te presteren
Spieropbouwende oefeningen die goed zijn om lordose en pijn in de onderrug te verlichten, omvatten buikcrunches, beenkrullen en zittende beenpressen. Dit komt omdat elke oefening de rug in de juiste positie plaatst. Bij een beenkrulmachine moet je bijvoorbeeld op je buik liggen terwijl je benen in een apparaat haken dat weerstand biedt terwijl je je hielen naar je billen brengt. Liggen op je buik helpt om de rug op één lijn te brengen en de belasting te verminderen.
Rekt uit om te presteren
Naast het versterken van oefeningen, kunnen strekoefeningen u helpen om een vermindering van rugpijn en lordosis symptomen te ervaren. Twee voorbeelden van ExRx.net zijn onderrug stretch en de knielende heup flexor stretch. Om de onderrug uit te strekken, ga op een stoel zitten en leun het lichaam naar voren, plaats uw hoofd en armen tussen uw benen. Bereik de armen zo ver door de benen heen dat je comfortabel in staat bent. Rust en keer terug naar je startpositie. Om het knielende heupbuigerrek uit te voeren, begint u in een knielende positie. Plaats je rechtervoet op de grond voor je, alsof je een gemodificeerde uitval uitvoert. Buig iets naar voren om een rek in de heupen te voelen. Laat de knie niet over de enkel gaan, omdat deze actie het been kan belasten.
Waarschuwing
Als u rugoefeningen en spierversterkende oefeningen uitvoert en toch geen verlichting van lordosepijn ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een ruggemergonderzoek, adviseert MedlinePlus. Dit is met name van belang als je rug steeds moeilijker te strekken is en meer inflexibel is.
