De hele dag door zitten ging zitten en gebogen over een computertoetsenbord of stuurwiel kan je houding verpesten. Met als resultaat een afgeronde bovenrug en gebogen schouders, kan deze constant gebogen positie ervoor zorgen dat je eruitziet alsof je bent gaan zitten, zelfs als je rechtop staat. Een slechte houding lijkt niet alleen esthetisch onaantrekkelijk, het kan ook rug-, nek-, schouder- en zelfs hoofdpijn veroorzaken. Bevestig je houding door de strakke spieren uit te rekken en de zwakke spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor je voorgevoel.
Rek die Pecs uit
Strakke borst- en voorste schouderspieren zullen je schouders en armen naar voren trekken in een slechte houding. Het uitrekken van je borstspieren tussen de zittingsperiodes kan je helpen om een meer rechtopstaande positie in te nemen. Met je armen gebogen tot 90 graden, plaats je onderarmen tegen de verticale zijden van een open deur. Gebruik een gespreide houding voor balans, duw voorzichtig je borst naar voren en tussen je armen. Houd gedurende 30 tot 60 seconden vast en rust dan uit. Rek niet verder dan het punt van mild ongemak. Je kunt deze oefening ook met één arm tegelijk uitvoeren als je alleen toegang hebt tot brede deuropeningen.
Make Like an Angel
De spieren tussen je schouderbladen, de middelste trapezius en romboïden, zijn verantwoordelijk voor het houden van je schouders en je borst omhoog. Ze kunnen uitgerekt en zwak worden als je veel gebogen zit. Versterk deze spieren zodat ze beter in staat zijn om de zwaartekracht te bestrijden door muurengelen te doen. Leun met je achterste en bovenrug tegen een gladde muur. Buig je armen tot 90 graden en duw ze tegen de muur, zodat de achterkant van je handen plat tegen de muur is. Houd je schouders naar beneden en naar achteren, schuif je armen op en neer langs de muur. Voer een paar keer per dag twee tot vier sets van 12 tot 20 herhalingen uit.
Rek je nek uit met Chin Tucks
Een uitgesproken voorhoofdshouding, waarbij uw oren ver voor uw schouders liggen, is een algemene posturale afwijking. Veroorzaakt door strakke spieren aan de voorkant van de nek, dit plaatst veel stress op de structuren van de achterkant van je nek en kan resulteren in nek en hoofdpijn. Om deze spieren te strekken, ga op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de grond. Verleng je nek en stop je kin in alsof je hem aan je borst probeert te raken. Houd een paar seconden vast en ontspan. Herhaal langzaam vijf tot tien keer. Je kunt deze oefening ook staand doen.
Ontspan je rug met parachutisten
Slechte houding heeft niet alleen invloed op je bovenrug en nek - je onderrug wordt ook vaak overdreven en gewoonlijk afgerond. Er moet vrijwel altijd een lichte boog in je onderrug zijn. Om je onderrug te herontdekken, voer je de skydiver uit. Ga op je voorste liggen met je benen recht en voeten op de grond. Plaats je handen op je slapen of op de grond naast je heupen. Houd je benen en heupen stil en til je hoofd, borst en schouders een paar centimeter van de grond. Houd deze positie vast zolang het comfortabel aanvoelt en ontspan dan. Houd uw adem niet in, want dit kan een ongewenste stijging van de bloeddruk veroorzaken.
Sta rechtop met Mountain Pose
Berghouding is een yogaoefening, op de juiste manier een asana genoemd, die helpt je bewustzijn van je houding te ontwikkelen terwijl je staat. Bedrieglijk eenvoudig, deze pose zal je helpen een goede staande houding te ontwikkelen. Ga op blote voeten staan met je grote tenen aan en je hielen iets uit elkaar. Met uw gewicht gelijkmatig van links naar rechts gebalanceerd, trekt u uw knie-doppen omhoog door uw dijspieren licht samen te trekken. Kantel je bekken enigszins en trek de voorkant van je bekken omhoog richting je navel. Trek je schouders naar achteren, til je borst op en verleng je nek - stel je voor dat je een ballon op je hoofd hebt bevestigd om je te helpen de juiste positie te vinden. Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar voren gericht. Houd deze houding aan terwijl je door je neus ademt. Blijf 30 tot 60 seconden in positie.
Bouw een brug naar een betere houding
De brug poseert vanuit yoga strekt de spieren op de voorkant van je heupen en buik, terwijl het versterken van je onderrug en bilspieren. Dit is een tweesporenaanval op een slechte houding. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de grond, hielen zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk. Duw je hielen en armen in de vloer en til je heupen op tot aan het plafond. Als je kunt, vouw je handen samen om je borst en schouders verder te strekken. Als dit ongemakkelijk is, houdt u uw armen plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast terwijl je langzaam door je neus ademt. Plaats een opgevouwen handdoek of oefenmat achter je nek en schouders voor extra comfort.
