Thanksgiving, kerst, oud en nieuw en eindeloos feestvakanties tussendoor. Je weet hoe het meestal gaat: gratis eten en drinken te midden van familie en vrienden. Het is waarschijnlijk dat je een intense haat-liefdesrelatie hebt met grote vieringen.
Je houdt van het eten, gelegenheden om te vieren en tijd doorbrengen met vrienden en familie. Maar die warme, donzige gevoelens kunnen de volgende dag overgaan in schuld.
Het leven is bedoeld om geleefd te worden, en er is absoluut geen reden om je schuldig te voelen na een geweldige maaltijd. Het enige waar je je schuldig over moet voelen is niet het leven met volle teugen, vooral omdat je maar één keer leeft.
Ja, we overdrijven het allemaal wel eens. Maar laten we stoppen zo hard te zijn voor onszelf! Een dag (of zelfs een paar dagen) van overmatig eten zal je gezonde gewoonten niet de andere 360-dagen van het jaar laten ontsporen. Met dat in gedachten, hier zijn zes praktische tips om de dag erna te beheren.
1. Vergeet niet: het is niet verwennen - het is leven
Niet om alle geekjes naar je toe te krijgen, maar het woord 'verwennen' komt van het Latijnse woord 'indulgere', wat 'plezierig' betekent.
Maar in de moderne wereld wordt overgeven vaak als een nee-nee beschouwd. Daarom moet je onthouden dat het genieten van een tweede portie pompoentaart of een grote verjaardagscake niet onderdoen - het leeft.
Voeding gaat niet alleen over de calorieën en voedingsstoffen; het gaat ook over de ervaring. De eerste stap is om te stoppen met jezelf te vertellen dat je slecht of zwak bent voor het grondig genieten van een paar frietjes op vakantie of een extra paar glazen wijn met je beste vriend.
Daarbij hebben je lichaam en geest de ruimte om te doen wat ze het best doen - zorg voor jezelf van binnenuit. Gaat gemakkelijker voor jezelf, leidt tot een betere spijsvertering en een efficiënter metabolisch systeem, omdat je niet zo gestrest raakt met onnodige schuldgevoelens.
Water is je beste vriend de dag na een enorme maaltijd. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Drink veel water
Ja, je hebt dat veganistische proteïnepoeder gekocht en je staat op het punt om het te mengen met wat ijs en superfoodgroenten uit de Himalaya. Maar zorg ervoor dat u eerst voldoende gewoon water op kamertemperatuur drinkt.
Water is de olie in de auto die je lichaam is. Je hebt het nodig om je spijsvertering en metabolisme in stand te houden. Bovendien kunnen koude dranken - inclusief koud water - schokken en uw spijsvertering stoppen.
Drink de dag na het overlopen minimaal drie liter water op kamertemperatuur, ongeacht hoeveel badkamerbreuk je nodig hebt.
3. Verongeluk niet
Je voelt je misschien voldoende gevuld, maar je lichaam heeft voedsel nodig om te functioneren. Niet eten zal je lichaam laten denken dat het uitgehongerd is, waardoor het zijn vetreserves vasthoudt.
Zelfs als je er geen zin in hebt, dwing jezelf dan om de dag na een groot feest als een normaal, gelukkig mens te eten. Begin met meloen en wat zwarte koffie of thee als ontbijt. Heb wat groentesoep voor de lunch; gekookte groenten zijn enkele van de gemakkelijkste dingen voor je lichaam om te verteren. En, zeker, ga je gang en eet restjes kalkoen voor het avondeten. Zorg ervoor dat de restjes zijn voorzien van een groene rand.
4. Ga weg en verplaats
Je hebt het steeds weer gehoord, maar het is een herhaling: beweeg! Zelfs als je gewoon een wandeling maakt rond het blok of door de drukte rond het huis om klusjes te klaren, is het belangrijk om in beweging te blijven.
Als je wat meer tijd hebt, ga dan hardlopen, spring in het zwembad, doe wat old-school jumping jacks of pop in een yoga-dvd. En als je maar twee minuten hebt, probeer dan een paar rondes Zonnegroet (zie de video hieronder) om je spijsvertering en metabolisme in beweging te krijgen.
5. Neem diepe ademhalingen
Ademhaling heeft een onderschat effect op de spijsvertering. Hoe meer je ademt en hoe dieper je ademt, hoe meer zuurstof je cellen ontvangen. Hoe beter zuurstofrijk uw cellen zijn, des te efficiënter werken ze.
Waar je ook bent, sluit je lippen voorzichtig en neem drie tot tien ademhalingen in en uit door je neus. Maak je geen zorgen over het sluiten van je ogen als je niet wilt - concentreer je gewoon op je ademhaling. Als je het niet erg vindt om er een beetje raar uit te zien, probeer dan deze RETOX-ademhalingsoefening om je lever, darmen en nieren te reinigen en op te blazen.
HOE HET TE DOEN: Ga op een stoel zitten met uw vingertoppen op uw heupen of schouders. Inademen. Begin dan korte, scherpe ademhalingen uit de neus, waar de inademing gewoon een reactie is op de uitademing. Het moet een kruising voelen tussen een niesbui en je neus snuiten. Bij elke uitademing draai je links en rechts. Ga door gedurende 30 tot 60 seconden. Eindig in het midden. Ontspan je armen en adem normaal.
Het leven is kort - leef het goed! Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images 6. Geniet van jezelf en wees dankbaar
Feestdagen en verjaardagsvieringen gebeuren niet elke dag. Welke vakantie het ook is, je krijgt het maar één keer per jaar. Dus geniet ervan en wees dankbaar dat je deze gelegenheid hebt om het te vieren.
Sluit je ogen en zeg tegen jezelf: "Dank je, leven." Wees dankbaar dat je leeft, dat je eten hebt, dat je vrienden in de buurt hebt. Wees dankbaar voor alles wat je hebt. Alleen al het feit dat je erkent hoeveel geluk je hebt en dank je, zal een zaadje van positieve energie in je lichaam planten - een die je van binnen en van buiten laat stralen.
Dus ga terug naar de keuken, warm wat restjes op, pak een stuk pecannotaart en zet je #RETOX op. Je leeft tenslotte maar één keer.
Wat denk je?
Heb je je ooit schuldig gevoeld na een dag van overmatig eten? Wat heb je gedaan? Heb je een van deze tips nuttig gevonden? Welke andere tips zou u aan de lijst toevoegen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
Over de auteur
Lauren Imparato is de oprichter van I.AM.YOU., Een lifestylebedrijf en yogastudio in Manhattan, en de auteur van RETOX: Healthy Solutions for Real Life. Ze is geprofileerd op CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, de New York Times en vele andere publicaties. Als gecertificeerde yoga-instructeur zijn de yogalessen van Lauren "New York's Best" genoemd.
