De Ab Lounge 2 helpt je je fitnessdoelen te bereiken. Door je te verbinden aan een fitnessregime en consequent te trainen, zul je je core versterken en strekken terwijl je je hele middensectie aanstuurt. Er zijn verschillende oefeningen om jezelf uit te dagen en verveling te voorkomen. De Ab Lounge 2 is ook eenvoudig in te stellen en kan worden ingeklapt voor eenvoudige opslag, zodat je het gemak van thuis uit kunt werken volgens je eigen planning.
Stap 1
Voer aërobe activiteit uit gedurende ongeveer vijf tot tien minuten om uw lichaam voor te bereiden op de oefening die voor u ligt en om het risico op spierletsel te verminderen. Milde aërobe opwarmingsoefeningen zijn onder meer wandelen, fietsen, springruiter of joggen.
Stap 2
Voer de volgende streksequentie aan beide zijden van uw lichaam uit, waarbij u ervoor zorgt dat u elke uitrekking gedurende ongeveer 30 seconden vasthoudt voordat u naar de volgende gaat: Quadriceps Stretch, Triceps Stretch, Kuit Stretch, Staande Hamstrings Stretch, Innerlijke dij Stretch, Billen, Heupen en Buik Stretch en arm terugtrekken. Raadpleeg de gebruikershandleiding van Ab Lounge 2 voor informatie over het uitvoeren van de uitrekkingsprocedure (gekoppeld in de sectie "Hulpbronnen").
Het is belangrijk om de rekken correct en op een gestage, gecontroleerde manier uit te voeren. Vergeet niet om je adem in te houden en diep in te ademen en uit te ademen. Rekken vóór het sporten verhoogt uw flexibiliteit en vermindert spierpijn na inspanning.
Stap 3
Plaats uw Ab Lounge 2 op een stevige, vlakke ondergrond. Zorg ervoor dat u tenminste aan de voorkant en achter de unit een afstand van ten minste drie voet hebt. Ga naast de voetsteunen staan en houd het stuur vast om over de metalen staaf te stappen die de zitting en de voetsteun verbindt. Ga op het toestel zitten en leun je bovenlichaam naar achteren totdat je in een liggende positie bent. Plaats je voeten op de voetsteunen en houd de pull-up vast.
Stap 4
Voer de spierversterkende training uit. Voer de volgende reeks oefeningen uit: Basic Jackknife, Oblique Jackknife, Jackknife with Leg Lift, Extended Arm Jackknife, Extended Leg Jackknife, Torso and Hip Flexor Stretch. Raadpleeg de gebruikershandleiding van de Ab Lounge 2 (gelinkt in "Bronnen") voor gedetailleerde informatie over hoe u de oefeningen correct kunt uitvoeren. Zodra u de oefeningen comfortabel kunt voltooien, neemt u de geavanceerde zijmessen en laterale maaiborden op, die uitdagender zijn.
Stap 5
Vergroot het aantal herhalingen en het aantal sets voor elke oefening, omdat je core sterker wordt om jezelf uit te dagen. Probeer de spierverstevigingsroutine uit te voeren tussen drie tot zes keer per week, waarbij elke sessie tussen de 30 en 35 minuten duurt.
Stap 6
Voltooi de uitrekstap die in stap 2 wordt geschetst om af te koelen. Op de juiste manier afkoelen zal helpen bij het verlichten van spierpijn en spierpijn.
Tips
- Neem vijf tot zes keer per week deel aan aërobe activiteiten en volg een gezond, uitgebalanceerd dieet om vet en calorieën te verbranden. Door dit te doen bereik je je doelen nog sneller. Om gemotiveerd te blijven, stel je jezelf kleine, maar realistische doelen, wanneer je ze bereikt beloon jezelf.
waarschuwingen
- Vraag advies aan uw arts voordat u een fitnessprogramma start, vooral als u zwanger bent of als u al gezondheidsproblemen heeft.
