Of je nu actiever wilt zijn, meer gewicht wilt tillen of minder spiermassa wilt verliezen terwijl je ouder wordt, goede voeding kan helpen spierkracht op te bouwen. De voedingselementen die de cellulaire groei, spiercontractie en wondgenezing in gewond weefsel ondersteunen, vormen een aanvulling op uw oefeningen- of lichaamsbouwprogramma. Om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden en spiermassa op te bouwen in plaats van vet, kiest u vetarme voedingsmiddelen die sterk zijn in eiwitten, kalium, calcium, vitamine C en vitamine D in elk van de vijf voedselgroepen.
Met water gevulde tonijn
Voedingsrijke eiwitrijke voedingsmiddelen zoals magere tonijn zijn bij uitstek geschikt voor spierversterking. De hoge verhouding van eiwitvoeding tot calorieën stimuleert de celgroei en ontmoedigt de opslag als vetweefsel, waardoor u de spiermassa in uw lichaamssamenstelling benadrukt. Tonijnvis heeft grote hoeveelheden eiwitten en vitamine D, een voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor calciumopname en een matig kaliumgehalte.
Magere melk
Hoewel melk in de zuivelvoedingsgroep zit, die bekend staat om het calciumgehalte, bevat 1 kopje significant eiwit en kalium om spierweefsel op te bouwen. Je hebt voldoende spiermassa nodig om kracht te ontwikkelen door oefening. Drie kopjes melk per dag zullen je helpen om je volledige hoeveelheid calcium en veel van je vitamine D te bereiken. De American Heart Association beveelt aan om vetvrije of 1 procent variëteiten te kopen om je consumptie van verzadigd vet en cholesterol te verminderen, wat cardiovasculaire problemen kan veroorzaken. verzwak je hartspier.
Hele gerst
Volle granen leveren meer voeding dan geraffineerde granen, zoals het geval is met gerst. De hoge kalium- en proteïnebijdragen van gerst zijn aanzienlijk verminderd met de stoomverwerking die parelgort produceert. Eén kopje hele gekookte gerst levert evenveel eiwitten en zo weinig vet als 3 oz. tonijn.
Gebakken aardappel
Aardappelen hebben zelfs meer kalium en minder vet dan gerst per portie als je ze huid en alles eet - en vermijd het toevoegen van vet met boter en zure room. Aardappelen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine C, met 25 procent van de behoefte aan de dagelijkse behoefte van je lichaam om het gewonde spierweefsel te versterken.
Versterkt sinaasappelsap
Commercieel bereid of geconcentreerd en bevroren sinaasappelsap is een ander op maat gemaakt voedsel voor het verbeteren van uw spiergezondheid en kracht. Eén kopje kant-en-klare sapjes bieden meer dan 100 procent van de vitamine C-dagelijkse waarde om de structurele kracht te herstellen, terwijl een verrijkt gehalte aan calcium en vitamine D de functionele kracht van uw spieren verhoogt.
