Er vindt een belasting plaats wanneer spiervezels overbelast raken en enigszins worden gescheurd. Dit letsel is minder ernstig dan een trekkracht, die grotere scheuren in de spier veroorzaakt. Pijn en benauwdheid in de aangedane spier zijn de meest voorkomende symptomen van een soort. De kalveren, bestaande uit de gastrocnemius en soleus, zitten op de achterkant van het onderbeen onder de knie. Wanneer dit deel van de anatomie een belasting ondervindt, kunt u nog steeds trainen, maar u moet een specifieke benadering kiezen die de verwonding niet verergert.
Veilige oefeningen
De kalf functioneert om de voet te planten. Dit gebeurt wanneer je je voet naar beneden richt en je hak in de lucht steekt. Als u een gespannen kuitspier heeft, is het uw doel om oefeningen te vermijden die gepaard gaan met overmatige plantairflexie.
Gewichtstraining
Er kunnen een aantal oefeningen voor gewichtstraining worden uitgevoerd zonder plantaire flexie, zoals bankdrukken, schouderdrukken, achterste rijen, tricepsverlengingen, bicepskrullen en crunches. Oefeningen zoals schouderdrukken en biceps krullen worden vaak uitgevoerd tijdens het opstaan. Als dit pijn in uw kuit veroorzaakt, voer ze dan uit op een work-outstoel of een bank. Oefeningen zoals squats, legpressen en extensies voor de benen werken voornamelijk over de dijen en bilspieren. De kalveren fungeren echter als stabilisatoren, die pijn in uw kuit kunnen veroorzaken. De beste gok is dat je lichte gewichten gebruikt en ziet hoe je kalf voelt. Als de pijn hevig is, vermijd dan de oefening.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefeningen helpen om vet te verbranden en het hart en de longen te versterken. Een hoog percentage van cardiovasculaire training omvat plantaire flexie, zoals hardlopen, wandelen, fietsen, traplopen, touwtjespringen en zelfs zwemmen. Je hebt echter een paar opties. Elliptische training en roeien maken het bijvoorbeeld mogelijk om je voeten stevig op steunen te zetten als je aan het trainen bent. Een andere veilige optie is armergometrie, uitgevoerd door handcranks rond te draaien in een cirkel met uw handen zittend op een stoel.
Corrigerende oefening
Het rusten van de gewonde spier is een van de beste manieren om een soort te genezen. Als de pijn minimaal is geworden, is het uw doel om langzaam de kracht van de spier terug te brengen en deze zo sterk mogelijk te houden om toekomstige spanningen te voorkomen. Hielverhogingen versterken de kuiten en vormen goede toevoegingen aan een corrigerende oefeningsroutine. Voer deze uit met je voeten op heupbreedte van elkaar en handen licht aanraken van een stoel of tafel voor balans. Hef uw hielen voorzichtig van de grond en houd ze even vast. Laat je hielen langzaam weer zakken en herhaal. Het doel is om alleen naar een punt van ongemak te gaan en langzaam je bewegingsbereik te vergroten totdat je je hielen zo hoog mogelijk in de lucht kunt bewegen.
Preventieve maatregelen
Het is een veel voorkomende oorzaak van kuitspanningen als u met hoge intensiteit traint zonder eerst op te warmen. Voordat je gaat rennen of sporten waarbij je kuitspieren betrokken zijn, breng je een paar minuten door met een lichte warming-up. Voeg dynamische stukken toe, zoals enkelbotsingen. Deze zijn vergelijkbaar met hielverhogingen, behalve dat je eenvoudig op en neer stuitert op je hielen. Vergemakkelijk je weg naar je workout en rek je kuiten na het afronden statisch uit. Statische stukken worden gedurende een langere periode vastgehouden en ze helpen je spieren langer te houden. Een basisuitoefening van kuiten wordt uitgevoerd door uw tenen op een trede te plaatsen en uw hielen recht naar beneden te laten hangen in de richting van de grond.
