De gemiddelde rusthartslag is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht en niveau van fysieke fitheid. Over het algemeen is een rusthartslag in het bereik van 60 tot 100 slagen per minuut normaal voor mannen en vrouwen. Personen met een sedentaire levensstijl hebben echter meestal hogere hartfrequenties in rust, terwijl sporters en andere hoogopgeleide personen een gemiddelde rusthartslag van slechts 40 slagen per minuut kunnen ervaren.
Gezonde hartslag
De YMCA vermeldt de gemiddelde hartslag voor vrouwen in de leeftijdscategorie van 36-45 jaar als 70 tot 72 slagen per minuut. Om te vergelijken, is het gemiddelde voor mannen in dezelfde leeftijdscategorie 68 tot 70 slagen per minuut. Fysiek actieve vrouwen in deze leeftijdsgroep ervaren doorgaans een gemiddelde rusthartslag van 54 tot 69 slagen per minuut, afhankelijk van de individuele fitnessniveaus. Deze gemiddelden zijn echter slechts richtlijnen. Hartslagen die differentiëren van de gemiddelden kunnen nog steeds gezond en normaal zijn. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over een hartslag die consistent hoger of lager is dan gemiddeld.
Identificatie
Voor de meest nauwkeurige resultaten beveelt de American Council on Exercise aan om je puls een minuut vol te houden als je wakker wordt, voordat je zelfs maar uit bed komt. Houd er rekening mee dat factoren zoals eten, drinken of stress uw rusthartslagbeoordeling kunnen beïnvloeden. Om uw gemiddelde rusthartslag te bepalen, controleert u uw polsslag 's morgens vijf tot zeven dagen achtereen en neemt u het gemiddelde.
Toepassing
Het bereik voor normale rusthartslag voor vrouwen van 38 jaar biedt een ruime marge aan gezonde doelen, maar houd er rekening mee dat uw hartslag in rust aangeeft hoe efficiënt uw hart zijn werk doet, evenals uw niveau van cardiovasculaire conditie. Door je cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen door de intensiteit en duur van je work-outs geleidelijk te verhogen, wordt je hartslag in rust in de loop van de tijd verlaagd door je hart te trainen om meer bloed per slag te pompen, waardoor het aantal beats wordt verminderd dat nodig is om zijn werk te doen.
overwegingen
Je emotionele toestand, je gewicht, de luchttemperatuur en eventuele medicijnen die je neemt, kunnen volgens MayoClinic.com je rusthartslag beïnvloeden. Als u consequent een hartfrequentie in rust heeft van meer dan 100 slagen per minuut of minder dan 60 slagen per minuut - met uitzondering van zeer getrainde sporters - moet u uw arts raadplegen. Tachycardie, een hogere hartslag dan normaal en bradycardie, een lagere hartslag dan normaal, worden gekenmerkt door symptomen als duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst en flauwvallen.
