Moeilijkheden met scherpstellen, slechte besluitvorming en een algemeen gevoel van overweldiging kunnen optreden door mentale vermoeidheid. Verschillende factoren dragen bij aan deze tijdelijke cognitieve blundering, zoals gebrek aan voedingsstoffen, gebrek aan slaap en overbelasting. Ruimtelijkheid en mentale vermoeidheid gebeuren op verschillende manieren per individu. Als u dit echter regelmatig ervaart, kan uw dagelijks functioneren eronder lijden en in sommige gevallen is een onderliggende medische aandoening de oorzaak, merkt MedlinePlus.com op. Bel meteen met uw arts als uw mentale vermoeidheid gepaard gaat met gewichtsverlies, hoofdpijn, duizeligheid, wazig zicht en zelfmoordgedachten. Mentale en fysieke vermoeidheid kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende ziekte. In de meeste gevallen van mentale vermoeidheid en ruimtelijkheid op de korte termijn herstelt een voedingsmiddel de helderheid en het evenwicht, zodat u weer kunt beginnen met werken of uw dag kunt oefenen met volledig mentaal vermogen.
Stap 1
Begin met het consumeren van complexe koolhydraten. Fotocredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Begin met het eten van complexe koolhydraten. Koolhydraten zijn gegroepeerd als eenvoudig of complex. De eenvoudige koolhydraten zorgen voor een onmiddellijke suikerbui of energiesalvo, gevolgd door een crash, die mentale vermoeidheid kan verhogen. Kies complexe koolhydraten zoals volkoren brood, pasta's of aardappelen om mentale en fysieke energie te ondersteunen. Merck Handleidingen Online Medische Bibliotheek geeft aan dat complexe koolhydraten het lichaam langzamer energie geven omdat ze langer nodig hebben om af te breken en opgenomen te worden in de bloedbaan. Behalve het eten van complexe koolhydraten, brengt u uw maaltijden in evenwicht met gezonde onverzadigde vetten en eiwitten om uw mentale helderheid langer overdag te behouden. Overweeg maaltijden zoals tonijn op tarwebrood met een zijkant van worteltjes om te voorkomen dat het lichaam overdag ruimtelijk is en het lichaam van brandstof voorziet.
Stap 2
Voeg een ijzerrijke voedselbron toe aan uw snack of lunch. Fotocredit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images Voeg een ijzerrijke voedselbron toe aan uw snack- of lunchmaaltijd. Een gebrek aan ijzer resulteert in langzamere mentale processen, die uw cognitieve prestaties schaden. Zorg ervoor dat u niet aan een significant tekort aan ijzer lijdt door contact op te nemen met uw arts en bloedonderzoek te laten uitvoeren. In het geval van een laag ijzergehalte, verhoog uw inname via het eten van voedsel zoals linzen, sojabonen of mager rood vlees. Om ijzer goed te absorberen, voeg je een vitamine C-bron zoals sinaasappels, broccoli of groentesap-cocktail toe, noteert de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 3
Een banaan is een goede bron van kalium en kan de mentale helderheid verbeteren. Fotocredit: Baloncici / iStock / Getty Images Eet een banaan. Kalium is een belangrijk mineraal voor het lichaam, evenals een elektrolyt, dat helpt bij het vochtevenwicht. Verbeter de mentale helderheid door een banaan te eten, wat een goede kaliumbron is. Begin uw dag met een banaan en een uitgebalanceerd ontbijt om mentale mist in de vroege ochtend te verslaan.
Stap 4
Neem een vitamine B. Fotocredit: milosducati / iStock / Getty Images Neem een vitamine B-complex of eet maaltijden met vitamine B-bronnen. De B-vitaminen bieden uw lichaam verschillende voordelen voor de gezondheid, inclusief het algemene functioneren van het centrale zenuwstelsel. Overweeg individuele B-vitamines te nemen als uw voedingspatroon deze voedingsstof niet ondersteunt. Het eten van voedingsmiddelen zoals gekookte eieren, magere kip en groenten bieden B-vitamines.
Tips
- Zorg voor voldoende slaap 's nachts om mentale vermoeidheid te voorkomen.
waarschuwingen
- Energiedranken bieden verlichting op korte termijn en hebben de neiging een suiker- of cafeïnecrash te veroorzaken, die mentale vermoeidheid verergert.
