Schildklierstimulerend hormoon is een marker van uw metabolisme, wat verwijst naar de snelheid waarmee u calorieën verbrandt. Een lagere TSH geeft aan dat je metabolisme optimaal is, terwijl een hogere TSH een traag metabolisme vertegenwoordigt, volgens "The Fast Metabolism Diet" van voedingsdeskundige Haylie Pomroy. Mensen die een dieet volgen, kijken vaak naar voedsel dat het metabolisme stimuleert om het gewichtsverlies te vergroten. Hoewel er geen studies zijn die voedsel evalueren dat specifiek TSH beïnvloedt, verhoogt het stimuleren van uw basaal metabolisme de calorieën die u verbrandt. Daarom kunt u voedingsmiddelen opnemen die kunnen helpen om gewicht te verliezen.
Kokosnootolie
Als het gaat om het stimuleren van het metabolisme tijdens een dieet, stellen onderzoekers voor om medium-chain-vetten toe te voegen aan je plan. Auteurs van een studie schrijven dat de gegevens erop wijzen dat vetten in kokosolie het metabolisme verhogen en het gewichtsverlies kunnen vergroten. Ze testten de hypothese op 45 mannen en vrouwen die ofwel medium-chain olie of olijfolie gebruikten als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma gedurende 16 weken. Zoals de onderzoekers vermoedden, resulteerde consumptie van de middellangeketenolie in meer gewichtsverlies, met name verlies van lichaamsvet, dan olijfolie. De studie werd gepubliceerd in de maart 2008 editie van het American Clinical Journal of Nutrition.
Visolie
Je hebt misschien gehoord dat stress je dik kan maken. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol je metabolisme kan verstoren en een demper kan worden voor gewichtsverlies. Onderzoekers veronderstelden dat vissen zoals zalm en makreel, die rijk zijn aan EPA en DHA, het metabolisme kunnen stimuleren door de reactie van het lichaam op cortisol te onderdrukken. De resultaten bevestigden hun theorie. In een onderzoek met 44 gezonde mannen en vrouwen, ontdekten ze dat visolie het metabolisme van de rust verhoogde en het lichaamsvet aanzienlijk verlaagde. De studie werd gepubliceerd in het oktober 2008 nummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Groene thee
Polyfenolen zoals EGCG geven groene thee zijn voordelen. In combinatie met cafeïne kunnen polyfenolen de vetverbranding stimuleren. Onderzoekers voerden een overzicht uit van verbindingen die de mogelijkheid hebben om het metabolisme te verhogen en hebben ontdekt dat polyfenolen het energieverbruik in de rust verhogen. Ze merken op dat geïsoleerde groene thee polyfenolen niet dezelfde invloed hebben op het metabolisme, tenzij gekoppeld aan cafeïne. Reguliere groene thee bevat xanthines, waaronder cafeïne. Daarom heeft groene thee met decaf mogelijk niet dezelfde voordelen die het metabolisme bevorderen.
Punten om te overwegen
Veranderingen in uw dieet aanbrengen met stoffen die het metabolisme stimuleren, kunnen op zijn best een bescheiden invloed hebben op het gewichtsverlies. Vasthouden aan een trainingsplan en het verminderen van uw calorie-inname is de beproefde benadering van gewichtsverlies. Terwijl sommige mensen trage thyroïden hebben, heeft een klein percentage een aandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd, wat betekent dat de schildklier te weinig hormoon produceert. Als dit het geval is, is het onwaarschijnlijk dat veranderingen in het dieet helpen. Mensen met hypothyreoïdie hebben meestal hormoonvervanging nodig.
