Scheenbeenspalken zijn een veelvoorkomende blessure aan het onderbeen, waardoor beginnende en ervaren atleten in allerlei sporten zich op een gegeven moment kunnen ontwikkelen. Terwijl hardlopers gevoelig zijn voor het ontwikkelen van scheenbeenspalken, kan iedereen die veel repetitieve bewegingen maakt in de onderbenen deze ontwikkelen. Weten hoe je kunt bepalen of je shin-splints hebt, kan je helpen de verwonding goed te behandelen en weer terug te gaan naar het doen van de activiteiten die je leuk vindt.
Bepalen of je scheenbundels hebt
Stap 1
Bepaal het type pijn dat aanwezig is in het onderbeen. Schijnspalkpijn kan een doffe pijn of een scherpe, stekende pijn zijn. Het kan voorkomen in een of beide benen en de pijn kan langs de hele lengte van het scheenbeen lopen. Mediale scheenbeenspalken hebben pijn die kan worden gevoeld aan de binnenrand van het scheenbeen of scheenbeen, waar het de kuitspier ontmoet. Voorste scheenbeenspalken worden op het voorste buitenste deel van het scheenbeen gevoeld en de pijn kan zich in de enkel en de voet verspreiden.
Stap 2
Houd je pijn in de gaten tijdens het oefenen. Pijn van scheenbeenspalken zal zich ontwikkelen naarmate oefening voortgaat. Als je aan het begin van je oefening geen pijn voelt in je scheenbeentjes, maar dit wel doet terwijl je blijft trainen, heb je mogelijk shin-splints. De pijn kan ook doorgaan tot de dag na de oefening.
Stap 3
Voel je schenen om je pijn vast te leggen. Pijn die specifiek is voor een punt langs het scheenbeen kan een teken zijn van een stressfractuur. De pijn is voelbaar wanneer je op het scheenbeen drukt en ook wanneer je staat. Als u vermoedt dat u een stressfractuur heeft, moet u uw arts raadplegen voor bevestiging. Nieuwe stressfracturen die slechts 2 tot 3 weken oud zijn, verschijnen meestal niet op een röntgenfoto en vereisen een botscan of MRI voor diagnose.
Tips
- Als je shin-splints hebt, verzacht je de pijn door het gebied meerdere keren per dag te bevriezen totdat de pijn weg is. Verminder of rust uit tijdens het trainen tot je minimaal twee weken pijnvrij bent. Het strekken van je scheen voor en na het trainen kan ook de pijn verlichten. Als deze technieken uw shin-splintpijn niet hebben verminderd, praat dan met uw arts over andere vormen van behandeling.
