Spierkrampen zijn onvrijwillige - meestal pijnlijke - samentrekkingen van uw spieren. Ze kunnen je benen en voeten slaan, vooral 's nachts; mensen boven de vijftig zijn vatbaarder voor dit soort kramp. Kramp in de benen en voeten kan ook van invloed zijn op atleten. Krampen in de benen kunnen het gevolg zijn van onderliggende medische aandoeningen, zoals diabetes en hypothyreoïdie, maar deze komen vaak voor bij gezonde mensen. MayoClinic.com merkt op dat been- en voetkrampen gewoonlijk onschadelijk zijn, maar adviseert onmiddellijk medische zorg te zoeken als u ernstige en aanhoudende kramp hebt. Als beenkrampen uw slaap vaak verstoren of als u spierzwakte heeft, raadpleeg dan uw arts.
Stap 1
Rek uw spieren uit vlak voor het slapengaan door een "runner's stretch" te doen. Zet je armen tegen een muur en ga er dan een stap naar toe, waarbij je je achterste voet plat op de vloer blijft en de positie 30 seconden vasthoudt. Herhaal aan de andere kant. Volgens Jim Mitterando, M.D., kan een huisarts van Cohasset Family Practice en een medewerker van het South Shore Hospital in Weymouth, Mass., Strakke spieren spannen, vaak nachtelijke krampen voorkomen.
Stap 2
Drink 8 tot 16 ons tonic water voor het slapengaan. Mitterando zegt dat kinine, te vinden in tonisch water, kan helpen bij de behandeling van krampen in de benen, maar vraag eerst aan je arts als je zwanger bent, nier-, lever- of hartaandoeningen hebt of digoxine of warfarine gebruikt.
Stap 3
Drink veel water om gehydrateerd te blijven en neem elektrolythoudende sportdranken op in uw vloeistofinname. Dit kan met name handig zijn als uw been- en voetkrampen te wijten zijn aan intensieve lichaamsbeweging en resulterende transpiratie. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, directeur van het milieufysiologielaboratorium aan het Medical College of Georgia, zegt dat krampen die het gevolg zijn van overmatig zweten, kunnen worden geholpen of voorkomen door sportdrankjes.
Stap 4
Voer op verschillende tijdstippen van de dag frequente massages op uw benen en voeten uit, waarbij u de spieren grondig wrijft. Volgens Charles van der Horst, M.D., een AIDS-onderzoeker aan de Universiteit van North Carolina, kan diepe spiermassage van getroffen gebieden nuttig zijn.
Stap 5
Gebruik een goede houding tijdens het zitten en houd beide voeten plat op de vloer. De University of Maryland Medical Center zegt dat zitten met gekruiste of verwrongen benen krampen kan veroorzaken.
Stap 6
Controleer uw medicijnen om te zien of ze uw been- en voetkrampen kunnen veroorzaken. Volgens NYTimes.com zijn diuretica - die kalium kunnen uitputten - een veelvoorkomende culplrit.
Stap 7
Draag schoenen met de juiste ondersteuning. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat spanning van slecht passend schoeisel kan bijdragen aan krampen in je benen en voeten.
Dingen die je nodig hebt
- Tonisch water
- Sportdranken met elektrolyten
Tips
- University of Maryland Medical Center merkt op dat losse vellen en hoezen van de bodem van het bed kunnen helpen nachtelijke krampen in de benen te voorkomen. Als de benen of voeten krampen, adviseert MayoClinic.com om een warme douche te nemen om ongemak te verminderen.
