Succesvol gewichtsbeheer is een combinatie van hard werken, dieet, bewegen en plannen. Door een voedingsdagboek bij te houden en uw activiteiten te registreren, blijft u gemotiveerd om bij uw veranderingen in levensstijl te blijven en kunt u zien welke aanpassingen u misschien nodig heeft om uw gewichtsverlies te versnellen. Het creëren en vastleggen van de gegevens kan echter ontmoedigend lijken.
Website Journaling
Er zijn verschillende websites, waaronder fitday.com, waarmee je elke dag je eten en activiteit kunt vastleggen. De websites slaan de informatie op en sommige bieden zelfs een analyse, zodat u niet alleen de calorieën die u eet ziet en verbranden, maar ook het percentage eiwitten, koolhydraten en vetten of de hoeveelheid water die u verbruikt. Tegen een vergoeding bieden groepen zoals Weight Watchers applicaties voor je telefoon om het opnemen de hele dag gemakkelijker te maken.
Persoonlijke opname
U hebt helemaal geen technologie nodig om uw dagelijkse activiteit en voedselopname vast te leggen. Koop een klein notitieboek en noteer gewoon het voedsel dat je eet gedurende de dag. Je zult wat tijd moeten spenderen aan het opzoeken van het aantal calorieën van de voedselproducten en de calorieverbranding van je activiteit, maar dit is een draagbare manier om alles vast te leggen voordat je vergeet wat je hebt gegeten. Als je je eten automatiseert, zoals gesuggereerd door cardioloog en presentator Dr. Mehmet Oz, onthoud je uiteindelijk het aantal calorieën van maaltijden die je bijna elke dag eet.
Tips voor Journaling
Kies een paar maaltijden voor ontbijt en lunch en draai ze door uw week. Vind een paar oefeningen of activiteiten en draai ze ook gedurende de hele week. Dit maakt het opnemen gemakkelijker, omdat u snel het aantal calorieën van die voedingsmiddelen zult leren. Zorg er ook voor dat je elke week je gewicht registreert, want je kunt over je dagboek kijken en zien wat je hebt gegeten toen je het meest succesvol was of een uitdagende week van het gewichtsverlies had.
Belang van Journaling
Een studie gepubliceerd in het "American Journal of Preventive Medicine" toonde aan dat lijners die een verslag bijhielden van hun eet- en bijgewoonde steungroepen meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Journaling hield hen gefocust op hun gewichtsverlies en stelde hen in staat om weer op het goede spoor te komen als het gewichtsverlies vertraagde. De studie toonde aan dat mensen die 3,7 dagen per week voedsel opnamen, meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
