Het eten van fruit kan je gezond houden en geeft je energie gedurende de dag. Fruit bevat, net als de meeste voedingsmiddelen die je eet, calorieën. Calorieën zijn de maateenheid die wordt gebruikt om te beschrijven hoeveel energie er in voedsel zit. Naast calorieën bevatten fruit ook vitamine C en antioxidanten die belangrijk zijn voor uw energieniveau. Fruit moet deel uitmaken van je dagelijkse dieet als je energiek wilt blijven. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat je elke dag minstens 1 1/2 tot 2 kopjes fruit eet om aan je voedingsbehoeften te voldoen ...
calorieën
Fruit bevat fructose, wat een eenvoudige suiker is. Elke gram fructose die je eet, levert je 4 calorieën energie op. Fructose duurt langer om te verteren en komt langzamer in je stroom dan andere eenvoudige suikers. Dit helpt uw bloedsuikerspiegel beter te stabiliseren dan andere suiker- en zetmeelbronnen zoals rijst of aardappelen. In het algemeen bevat een portie fruit meestal ongeveer 70 tot 100 calorieën. Een middelgrote appel bevat 72 calorieën, terwijl een middelgrote banaan 105 calorieën bevat. Bosbessen bevatten 83 calorieën per kopje, druiven bevatten 100 calorieën per kopje en ananas heeft 83 calorieën per kopje ...
antioxidanten
Fruit biedt je ook een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten, die je beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Vrije radicalen zijn bijproducten van het gebruik van zuurstof in uw lichaam voor bepaalde cellulaire functies. Antioxidanten reageren met de vrije radicalen om hun schadelijke effecten te ontkrachten. Door uw cellen gezond te houden, voelt u zich energiek en voorkomt u dat u zich vervuild voelt door de schade die deze vrije radicalen kunnen veroorzaken. Pruimen, rozijnen, bosbessen, aardbeien, pruimen en sinaasappelen bevatten enkele van de hoogste hoeveelheden antioxidanten onder fruit.
Andere voordelen
Vitamine C is niet alleen een antioxidant, maar het zorgt er ook voor dat je je energiek voelt door je immuunsysteem te stimuleren. Dit voorkomt dat u ziektes als de griep oploopt en als u toch ziek wordt, zult u zich in een kortere tijd herstellen. Fruit bevat andere voedingsstoffen zoals vezels, foliumzuur, vitamine A en kalium. Deze voedingsstoffen zijn ook belangrijk voor de reguliere metabolische functie. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan u vervallen laten voelen omdat uw lichaam moeite heeft om zonder deze te werken.
overwegingen
Zoals geregistreerde diëtist Terese Scollard op de Providence Health & Services-website wijst, kun je te veel fruit eten. De calorieën in fruit moeten meespelen in uw dagelijkse caloriebehoeften. Als u een te grote hoeveelheid fruit eet, kunt u aankomen, wat u slaperig kan maken. Personen die op uithoudingsvermogen gebaseerde cardiovasculaire oefeningen uitvoeren, moeten ook fruit vóór en tijdens hun training vermijden voor energiedoeleinden. Als je oefent, wordt bloed van je spijsverteringsstelsel afgeleid naar je spieren. Dit kan maagkrampen veroorzaken. Fruit vereist ook een grote hoeveelheid water om goed te worden verteerd. Slechte spijsvertering tijdens inspanning in combinatie met de hoge waterbehoefte kan ervoor zorgen dat u diarree krijgt als u fruit hebt gegeten vóór of tijdens uw training.
