De speedball, ook wel de speedbag genoemd, is een kleine tas die onder een platform hangt dat meestal op een muur of een stevige standaard is gemonteerd. Boxers gebruiken de speedball om te werken op handsnelheid en reflexen. De tas beweegt extreem snel, waardoor het een indrukwekkende boor is om naar te kijken - en daarom gebruiken boksers ook de boor om te pronken.
De snelheidsbal lijkt op een traan, meestal minder dan een voet lang totaal en gevuld met lucht. Het is erg dun aan de bovenkant en wordt dan erg breed naar de bodem toe. Omdat een snelheidstas zo klein en licht is, kan hij heel snel in beweging komen.
Speed Ball-voordelen
Boxers moeten zich op hun gemak voelen met snel bewegende objecten. In de ring staan vechters binnen de voeten van elkaar en vuurt het vuur zo snel mogelijk. Om te reageren, moet een bokser goede reactietijd slijpen.
De snelheidsbal helpt ook bij de hand-oogcoördinatie. Boxers hebben niet de luxe om vaste objecten te raken, zoals een zware tas. Tegenstanders bewegen constant en ontwijken stoten, dus een bokser moet zich op zijn gemak voelen bewegende doelen raken.
Trainingstechnieken
Om de snelheidsbal te gebruiken, begint u met het afstellen van de houder waaraan deze is bevestigd. De meeste snelkogelsteunen hebben een instelbare hoogte. Je wilt dat de onderkant van de tas op hoofdhoogte staat, zodat je bijna omhoog moet reiken om de tas te raken.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Je voeten moeten vierkant zijn, niet gespreid zoals in een bokshouding. Klem je vuisten dicht en houd ze voor je gezicht. Begin met je niet-dominante hand, raak de snelheidsbal in het breedste deel, aan de onderkant. Draai je vuist opzij als je hem raakt, zodat het vlezige deel van de pinkzijde van je hand tegen de zak slaat.
De zak raken
Wanneer je de tas raakt, moet deze terugvliegen, op de berg slaan, naar je toe zwaaien en weer op de berg slaan, dan terugzwaaien en de berg voor de derde keer raken. Na de derde treffer, sla je opnieuw als het terug naar je toe komt.
Voor beginners, door de tas drie keer op de berg te laten slaan, heb je ruim de tijd om in te stellen en opnieuw te slaan. Naarmate je geavanceerder wordt, kun je de tas raken nadat deze eenmaal op de houder slaat. Als je professionele boksers in videobeelden op de snelheidsbal hebt zien passen, is dit over het algemeen de techniek die ze gebruiken.
Raak de snelheidsbal met je niet-dominante hand nadat deze drie keer op de berg is gevallen. Probeer het tempo te variëren door sneller en langzamer te slaan. Wanneer je je comfortabel voelt met je niet-dominante hand, schakel dan over naar je dominante hand. Doe hetzelfde met je dominante hand totdat je het gevoel hebt dat je constant in de tas kunt slaan.
Snelbaltraining helpt je een vurige handsnelheid te ontwikkelen. Photo Credit: _jure / iStock / GettyImages Handen combineren
Zodra u vertrouwd bent met elke hand afzonderlijk, is het tijd om ze te combineren. Sla eerst de tas met je niet-dominante hand. Nadat het drie keer op de berg is geraakt, sla je met je dominante hand. Houd afwisselend handen bij elke slag. Je zult merken dat je je handen in een constant ritme en in een cirkelvormige beweging moet bewegen, alsof je een fiets met je handen trapt.
Geavanceerde Speed Ball Training
Zodra je comfortabele, afwisselende handen hebt, probeer je de tas harder en harder te raken. Laat het zo snel mogelijk bewegen en dwing je handen om bij te blijven. Naarmate je met deze techniek snelheid opbouwt, bereid je je voor om de bal te raken met slechts één slag tegen de steun.
Wanneer u klaar bent om slechts één slag tegen de steun te gebruiken, begin dan zeer langzaam. Deze techniek werkt alleen als je elkaars handen afwisselt. Beweeg je handen in een strakke cirkel terwijl je de tas raakt, en breng snel elke hand terug om de tas te raken. Het lijkt misschien eerst onmogelijk om je handen zo snel te bewegen, maar na verloop van tijd zal je handsnelheid verbeteren en zul je in staat zijn om de tas zo snel te raken dat het er als een waas uit zal zien.
