Bewegingsbereik van de arm, of ROM, oefeningen zijn ontworpen om de mobiliteit en flexibiliteit in uw armgewrichten te verbeteren. ROM-oefeningen vallen in twee categorieën: actief en passief. Actieve ROM-oefeningen zijn oefeningen die u zelf kunt uitvoeren, terwijl passieve ROM-oefeningen door een medewerker op u worden uitgevoerd. Ohio State University Medical Center suggereert dat arm ROM-oefeningen de bloedstroom, lichaamssymmetrie en lichaamsbewustzijn verbeteren.
Elleboogflexie en extensie
De elleboogflexie en extensieoefening is een actieve ROM-oefening die uw ellebooggewricht isoleert. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Sluit je handen in elkaar op je schoot. Houd uw handen bij elkaar, strek uw ellebogen zo goed mogelijk uit. Pauzeer, breng dan langzaam je handen naar je borst door je ellebogen te buigen. Buig en recht je ellebogen zo veel mogelijk zonder pijn te veroorzaken. Blijf wisselen tussen flexie en extensie tot je 10 herhalingen van elk hebt voltooid.
Pronatie en Supination
Pronatie en supinatie zijn actieve ROM-oefeningen voor je polsen en onderarmen. Ga zitten en pak je handen samen op je schoot. Draai langzaam je handen zodat je linkerhand bovenop je rechterhand ligt. In deze positie wordt je linkerhand uitgebogen terwijl je rechterhand in suppitatie is. Rol onmiddellijk uw handen zodat uw rechterhand er bovenop ligt. Blijf je handen rollen totdat je 10 keer hebt geflipt met elke hand.
Total Arm Movement
Deze oefening bevat elk gewricht van uw arm in een actieve ROM-armroutine. Zit met je handen in je schoot, met de handpalmen naar boven. Buig uw vingers naar binnen in de richting van uw handpalm en maak ze vervolgens recht. Buig je vingers weer en terwijl je ze buigt, krul je je polsen omhoog in een gebogen positie. Richt vanuit deze positie je ellebogen en breng je vingers naar je schouders. Houd ze gebogen, hef je ellebogen op en begin denkbeeldige cirkels te maken. Teken vier op elke manier, trek dan je armen uit en reik naar het plafond. Pauzeer en keer dan je handen terug naar je schoot. Voltooi de hele reeks twee tot vier keer.
Schouderflexie en extensie
Dit is een actieve ROM-oefening die u helpt uw vermogen om overhead te bereiken te verbeteren. Ga staan of zitten met je armen naast je. Houd je elleboog recht, breng je rechterarm langzaam recht naar voren en vervolgens omhoog totdat je naar het plafond reikt. Pauzeer hier even en laat je arm voorzichtig zakken. Herhaal de beweging met je linkerarm. Ga door met het afwisselen van armen totdat je 10 herhalingen met elke arm hebt voltooid.
Ondersteunende onderarmrotatie
Dit is een passieve ROM-oefening waarvoor een helper nodig is. Deze oefening is geschikt als je de bewegingen niet alleen kunt uitvoeren. Ga op een stoel zitten en laat je helper naast je staan. Laat je helper je arm optillen en buig je elleboog naar 90 graden met één hand onder je elleboog en de andere op je pols. Laat je helper je onderarm draaien zodat je handpalm van je af is gericht. Uw helper moet dan uw arm draaien zodat uw hand naar u toe wijst. Laat je helper je onderarm blijven roteren voor 10 herhalingen op elke manier. Je helper moet dan de oefening op je andere arm herhalen.
