Pilates-oefeningen ontwikkelen een verbeterd bewustzijn van het lichaam van de geest en bouwen meer kracht op in de buik, rug, heupen en schouders. Oorspronkelijk ontworpen om te helpen bij het revalideren van soldaten die herstellen van verwondingen tijdens de Tweede Wereldoorlog, werd het oefensysteem genaamd "Controlology" van de ontwikkelaar Joseph Pilates een favoriete workout van dansers en gymnasten. Door meerdere keren per week een routine van slechts 20 minuten uit te voeren, kunt u een betere houding, een betere gezondheid en algehele kracht bereiken.
Kenmerken
Een Pilates-routine van 20 minuten moet de fundamentele oefeningen van Pilates omvatten. Begin met een lichte warming-up die totale lichaamsbeweging omvat, zoals marcheren en squats en wat strekken voor de nek, schouders en rug. Een ervaren beoefenaar zal u helpen om de wervelkolom te bedrukken en te ademen om de training te verbeteren. Beëindig de warming-up met de oefening die bekend staat als de 'honderd'. Een routine van 20 minuten kan ook roll-ups bevatten, de vijfdelige ab-serie (enkel been stretch, dubbele been stretch, enkele rechte been stretch, dubbele rechte pijp uitrekken en het kruis) en een rugoefening zoals 'zwemmen'. Je zult waarschijnlijk tijd hebben om ook beencirkels, de wervelkolomwinding en beenschoppen uit te voeren. Oefen je routine van 20 minuten minstens drie keer per week - vaker als de tijd het toelaat.
Functie
Deze primaire Pilates-bewegingen verbeteren de houding, kernsterkte en flexibiliteit. In slechts 20 minuten verhoogt u de bloedstroom door de "honderd"; creëer mobiliteit aan het heupgewricht en rek de hamstrings uit met beencirkels en trappen; en de wervelkolom kracht, flexibiliteit en mobiliteit verhogen met de wervelkolom draai en zwemmen. Ten slotte versterken de buikseries en roll-ups alle buikspieren, met name de diepe inwendige transversale abdominus, die gewoonlijk niet wordt aangepakt met traditionele crunches.
Voordelen
In het afgelopen decennium is de populariteit van Pilates in de sportschool en in de studio explosief gestegen. Sporters erkennen de voordelen voor hun dagelijks leven en atletische prestaties die een normale Pilates-training kan bieden. Pilates helpt je om je lichaam goed te bewegen en vast te houden, waardoor je minder kwetsbaar bent voor blessures. Een routine van 20 minuten met de primaire oefeningen helpt je hele lichaam te kloneren zonder massa te creëren. Je zult leren om beter te verbinden met hoe je lichaam zich voelt, wat je helpt te functioneren in het dagelijks leven en in atletische inspanningen. Beweging wordt sierlijker en moeitelozer met verbeterde coördinatie.
overwegingen
Pilates is een low-impact oefening en geschikt voor alle leeftijden. Zelfs als je alleen van plan bent om een paar dagen per week een Pilates-behandeling van 20 minuten te geven, kun je het beste advies inwinnen bij een professionele instructeur om er zeker van te zijn dat je formulier onberispelijk is. Als u last heeft van nek- of schouderklachten of rugklachten hebt zoals overmatige lordose of scoliose, is het van cruciaal belang dat u contact opneemt met een arts voordat u aan een Pilates-oefenprogramma begint.
misvattingen
Een 20-minuten durende Pilates-sessie verbrandt geen significante calorieën en zal op zich niet tot gevolg hebben dat u gewicht verliest. Pilates helpt je leren eleganter te bewegen en langer te staan - de illusie van langere spieren en een mager lichaam. Eén Pilates-sessie zal je kern niet aanzienlijk versterken en je rug verbeteren. Je moet jezelf committeren aan een consistente praktijk om resultaten te ervaren. Sommige mensen geloven, omdat je een groot deel van een Pilates-rugligging doorbrengt, dat de oefeningen gemakkelijk zijn. Als je de oefeningen correct uitvoert, zul je echter merken dat zelfs een bescheiden 20 minuten durende training je kern uitdaagt en vermoeit.
