De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat gezonde volwassenen dagelijks minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgen. Helaas, als je elke dag die 30 minuten moeilijk krijgt, voelt de aanbeveling vaak meer als een onoverkomelijke taak. De CDC adviseert wandelen als een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, maar als je snel moe wordt als je gewoon loopt, is het tijd om een paar redenen te onderzoeken waarom je lichaam zo snel vermoeid raakt en hoe je je aerobe uithoudingsvermogen voor dagelijkse fitheid kunt vergroten.
Aerobe activiteit
Wandelen is een van de beste, minst kwetsbare bewegingen die je kunt maken in de richting van een betere gezondheid. Je dagelijkse wandeling is een effectieve aërobe activiteit omdat het je hartslag verhoogt terwijl het een lage impact heeft op je botten en gewrichten. Regelmatige aërobe oefening verlaagt uw risico's op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas, evenwichtsproblemen en tal van andere chronische aandoeningen die de kwaliteit van leven verminderen en zelfs uw levensduur kunnen beïnvloeden. Wanneer u loopt, werkt u de grote spiergroepen van de benen en voeten - u ontwikkelt gezondere, sterkere quads, hamstrings, bilspieren, kuiten, voeten en enkels, verbetert de flexibiliteit en stimuleert de bloedsomloop. Een consistent zittende levensstijl kan je moe en vermoeid achterlaten na slechts een paar minuten lopen.
Waarom je moe bent
Een verscheidenheid aan oorzaken kan bijdragen aan uw gebrek aan aerobe uithoudingsvermogen en dit komt allemaal voort uit de conditie en de efficiëntie van uw hart. Te zwaar zijn, belast het hart omdat het bloed door je lichaam pompt, waardoor je uithoudingsvermogen wordt verminderd. Rokers hebben meestal minder uithoudingsvermogen omdat ze de longcapaciteit hebben verminderd en de zuurstof in hun bloed vervangen door koolmonoxide, dat vervolgens door het lichaam wordt gepompt. Zelfs mensen die er lichamelijk fit uitzien, kunnen een laag uithoudingsvermogen hebben als ze niet regelmatig trainen, omdat hun hart niet wordt versterkt door training en ze moeten werken aan het pompen van bloed tijdens de occasionele aërobe training, zoals een stevige, lange wandeling.
Hydratatie en dagelijkse wandelingen
Als je je moe voelt na slechts een paar minuten lopen, overweeg dan je levensstijl en hoe dat van invloed is op je algehele uithoudingsvermogen. Het helpt om een korte pauze te nemen en je lichaam opnieuw te hydrateren als je moe bent, omdat zowel uitdroging als vermoeidheid het moeilijk maken om te oefenen. Bouw in de toekomst je wandelen zodat je in staat bent om langere afstanden af te leggen door dagelijks over korte afstanden te lopen, langzaam de hoeveelheid tijd die je loopt te verhogen terwijl je hart sterker wordt en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Begin elke dag met verschillende korte wandelingen om je 30 minuten te bereiken, zelfs als je het niet allemaal tegelijk kunt beheren.
Kies uithoudingsvermogen
Dat vermoeide gevoel dat je tijdens het lopen ervaart, is te voorkomen door de juiste keuzes te maken. Als u een roker bent, stop dan. Roken vermindert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed en vermindert zelfs het effect dat oefening op uw lichaam heeft. Als u te zwaar bent, maak dan een afspraak en praat met uw arts over het begin van een afslankschema, compleet met dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond dieet. Naarmate je je slechte levensstijlkeuzes corrigeert, zal je hart je danken met verhoogd uithoudingsvermogen, zodat je dagelijks kunt lopen en aan je fysieke conditie-eisen kunt voldoen. En neem contact op met uw arts als u tijdens het lopen ernstige uitputting ervaart, om medische aandoeningen te voorkomen die uw energie zouden kunnen uitputten.
