Wanneer je gewond bent, besef je hoeveel je je lichaam als vanzelfsprekend beschouwt. Voetverwondingen zijn vooral frustrerend en doen je beseffen hoeveel je gezonde voeten nodig hebt.
Terwijl je je workouts moet aanpassen, kun je nog steeds in de sportschool stappen en krachttrainingsoefeningen voor het bovenlichaam doen. Gebruik voor cardio apparaten zoals de ergometer van het bovenlichaam die de druk van je voet wegnemen en gebruik vooral je armen om de oefening aan te zetten en je hartslag te verhogen.
Ergometer van het bovenlichaam
De beste cardio-oefening voor je voetblessure hangt af van de ernst van de blessure. Als u geen druk op uw voet kunt uitoefenen, is het het beste om een ergometer op het bovenlichaam te gebruiken.
Deze machine is in feite een fiets voor je bovenlichaam. Je gaat op een stoel zitten en kijkt naar een slinger met handgrepen die op borsthoogte zijn gepositioneerd. Pak de handgrepen vast en draai de machine in een cirkel. Terwijl je de weerstand vecht, verbrand je calorieën en je hartslag begint te stijgen.
Deze machine vereist dat u geen druk uitoefent op uw voet. Het is puur een oefening van het bovenlichaam, waardoor het ideaal is voor iemand met een gebroken voet. En je krijgt nog steeds een goede cardiotraining, hoewel je alleen je bovenlichaam gebruikt. Een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, toont aan dat een ergometer voor het bovenlichaam even effectief is in het testen van uw fitnessniveau als een gewone hometrainer.
Battle Ropes
Slagtouwen zijn grote, zware touwen waarmee je snel kunt slaan. Je kunt ze vanuit een knielende positie gebruiken om de druk volledig van je voeten af te nemen, of vanuit een staande positie. Ze lijken op een bovenlichaam-ergometer omdat je de oefening alleen met je armen aandrijft.
Als je knielt terwijl je slagtouwen slaat, is er geen druk op je voet. Photo Credit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Met gevechtstouwen kun je veel variatie toevoegen aan je workouts, waardoor ze minder eentonig zijn dan die van een bovenlichaam-ergometer. Sla op verschillende manieren de touwen op en plan verschillende getimede intervallen van werk en rust.
Ergometers van het bovenlichaam zijn nog beter als u een gewonde voet heeft, simpelweg omdat ze voorspelbaarder zijn dan de zware touwen. Maar als je je verveelt en een andere vorm van cardio nodig hebt terwijl je voet heelt, probeer dan de strijdtouwen.
Zwemmen
Zwemmen is een van de beste oefeningen voor letsel aan het onderlichaam, omdat je je geen zorgen hoeft te maken dat zwaartekracht je ledematen onder druk zet. Je kunt slagen maken zoals de kür en je benen minimaal gebruiken om jezelf vooruit te stuwen. Je kunt ook een trekboei tussen je benen plaatsen, zodat je helemaal niet hoeft te trappen.
Je moet echter voorzichtig zijn als je zwemt, omdat er een neiging is om te willen trappen. Als je schopt, buig je je voeten tegen het water. Zwemmen is iets gevaarlijker voor je voeten dan ergometrie van het bovenlichaam, daarom is het niet de enige beste cardio-oefening voor een voetblessure.
Roeien
Roei-ergometers zijn nog een cardio-oefening die meer gericht is op het bovenlichaam. Je knoop je voeten in de machine en trek een hendel terug door je benen in de machine te duwen en aan de hendel te trekken met je armen en romp.
Als je een lichte blessure hebt, is dit een van de beste vormen van cardio omdat je je onderlichaam nog steeds kunt gebruiken, maar er is minder impact dan zelfs lopen. Het is een intense vorm van cardio omdat je de spieren van je boven- en onderlichaam combineert om je door elke vertegenwoordiger heen te duwen.
