Als je een atleet bent, zul je merken dat het moeilijk is om af te vallen. Je bent al actiever dan de gemiddelde persoon, dus toenemende fysieke activiteit is waarschijnlijk geen optie voor gewichtsverlies. In plaats daarvan moet je afvallen door te veranderen wat je eet. Een maaltijdplan om af te vallen voor atleten zou vet in het dieet moeten verminderen en bevat veel vezelrijke koolhydraten. Praat met een sportwetenschapper of een medische professional om een calorie-inname te vinden die gewichtsverlies vergemakkelijkt en om aan uw caloriebehoeften te voldoen met gezond voedsel dat uw trainingsprogramma ondersteunt.
Ontbijt
Om gewicht te verliezen, trim wat vet uit je dieet - atleten die een vetarm dieet volgen, zien meer succes met afvallen, aldus de University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Gebruik voor het ontbijt vetarme melk over vezelrijke, vetarme granen, bij voorkeur bedekt met vers fruit. Vermijd granola-granen - de meeste hebben een te hoog vetgehalte. Als u iets meer wilt om uw dag te beginnen, probeer dan geroosterd volkoren brood belegd met vruchtensap-gezoete jam.
Lunch
Atleten hebben meer proteïne nodig dan de meeste mensen om goed te presteren en hun spieren tussen trainingssessies opnieuw op te bouwen. Als onderdeel van uw maaltijdplan om af te vallen, moeten uw lunches wat magere eiwitten bevatten, plus veel complexe koolhydraten om energie te leveren voor uw trainingen. Probeer een grote salade met sla, gehakte tomaten, paprika en radijs, gegarneerd met gerookte kippenborst en besprenkeld met een beetje olijfolie. Een gebarsten volkorenbroodje aan de zijkant kan voor wat extra koolhydraten en vezels zorgen - zorg ervoor dat je de boter overslaat. Als alternatief kunt u genieten van een stevig kalkoensandwich met sla en tomaat op volkoren brood, samen met wat gesneden appels en wortels aan de zijkant. Kleed je broodje aan met mosterd in plaats van mayonaise om het vetgehalte laag te houden.
Avondeten
Als je tijdens het maaltijdplan van je sporter wilt afvallen, moet je ervoor zorgen dat je wat extra proteïne binnenkrijgt - sterker nog, atleten die wat meer eiwitten eten, verliezen meer gewicht, volgens de University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Het eiwit dat je eet, moet echter nog steeds weinig vet bevatten. Probeer wat vis geroosterd met citroen en peper - kabeljauw en tilapia vertegenwoordigen beide magere, gezonde keuzes. Stoom wat asperges of broccoli en voeg wat bruine rijst aan de zijkant toe voor vezels en extra volkoren koolhydraten. Als je niet van vis houdt, probeer dan een magere kipfilet, gebakken met verse kruiden, mogelijk met een zoete aardappel en en worteltjes aan de zijkant. Als dessert houd je het licht en vetvrij - je kunt genieten van een kom vers fruit of een bolletje vetvrije sorbet.
overwegingen
Als sporter moet je ervoor zorgen dat je niet te snel afvalt, of je atletische prestaties kunnen lijden. Probeer niet meer dan 500 calorieën per dag uit je dieet te snijden, volgens de Universiteit van Arizona. Sla maaltijden niet over om gewicht te verliezen; in plaats daarvan eet je elke dag kleinere hoeveelheden bij elke maaltijd en eet je regelmatig snacks met weinig calorieën en veel koolhydraten om je workouts te voeden en te voorkomen dat je honger krijgt. Uw maaltijden langzamer eten kan u helpen het gevoel te krijgen dat u minder calorieën gaat consumeren.
