Goede voeding is belangrijker dan ooit als je verwacht. Het is moeilijk om alle vitamines en voedingsstoffen die je nodig hebt in je dieet te krijgen, vooral als je problemen hebt om bepaalde voedingsmiddelen achter te houden. Je baby heeft elke dag voldoende voedingsstoffen nodig om goed te groeien, dus het is van cruciaal belang om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en je prenatale vitamines te nemen. Als u vindt dat de vitamines u misselijk maken, probeer ze dan te nemen bij een maaltijd of vlak voordat u naar bed gaat.
Foliumzuur
Foliumzuur, of vitamine B-9, is een van de belangrijkste voedingsstoffen om de gezondheid van uw baby te helpen garanderen. Neurale buisdefecten, zoals spina bifida en anencefalie, treden vroeg in het eerste trimester op en het nemen van de juiste hoeveelheid foliumzuur kan het risico op deze aandoeningen met 50 tot 70 procent verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is het beste om te beginnen met het nemen van een prenatale vitamine of multivitamine met ten minste 400 microgram foliumzuur gedurende ten minste een maand voordat u zwanger wordt, maar op zijn minst te beginnen met nemen zodra u erachter komt dat u zwanger bent.
Ijzer
Als je niet zwanger bent, heb je slechts ongeveer 18 milligram ijzer per dag nodig, maar je hebt dagelijks 27 milligram nodig als je verwacht. Je baby en placenta hebben het extra ijzer nodig, vooral in het tweede en derde trimester, en veel vrouwen hebben onvoldoende ijzer in hun lichaam opgeslagen als ze zwanger worden. Als u niet genoeg ijzer krijgt, heeft uw baby een hoger risico om vroeg geboren te worden of met een laag geboortegewicht. Het nemen van een dagelijkse prenatale vitamine zorgt ervoor dat je het ijzer krijgt dat je nodig hebt.
Calcium
Je baby heeft calcium nodig om te groeien en zich goed te ontwikkelen. Als je niet genoeg krijgt in je dieet, zal je lichaam het calcium dat het nodig heeft uit je botten lappen, waardoor je een groter risico loopt op osteoporose, legt de Cleveland Clinic uit. Je hebt minimaal 1.200 milligram calcium per dag nodig en de meeste prenatale vitamines bevatten tenminste wat calcium om je te helpen voldoende te krijgen in combinatie met calciumrijke voedingsmiddelen in je dieet, zoals magere zuivelproducten, donkere bladgroenten, broccoli en spinazie.
DHA
DHA, een omega-3 vetzuur, is belangrijk voor een goede ontwikkeling van de hersenen en ogen. Veel vissen bevatten DHA, maar het is moeilijk om genoeg te krijgen in je dieet, omdat je beperkt bent in wat voor soort en hoeveel vis je kunt eten als je zwanger bent vanwege zorgen over kwik. Een prenatale vitamine die DHA bevat, kan helpen, en je kunt ook eieren vinden verrijkt met DHA. Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2013 vond baby's van vrouwen die 600 milligram DHA innamen tijdens de laatste helft van de zwangerschap minder risico hadden op vroeggeboorte en een hoger gewicht hadden bij de geboorte dan baby's die geboren zijn uit vrouwen die een placebo.
