Als je een peervorm hebt, heb je waarschijnlijk een groot deel van je leven veel vet bestreden langs je dijen, heupen en achterkant. Je kunt je natuurlijke lichaamsvorm niet veranderen, en het is onwaarschijnlijk dat je ooit rail-dunne dijen zult hebben. U kunt echter met uw vorm werken om een gespierd, aantrekkelijk onderlichaam te vormen en ongewenste vetten kwijt te raken.
Cardiovasculaire oefening voor vetverlies
Als u zich wilt ontdoen van overtollig vet, kan cardiovasculaire oefening uw nieuwe beste vriend zijn. Cardio werkt grote groepen spieren in plaats van zich op een specifiek gebied te richten, en verbrandt in het algemeen meer calorieën dan oefeningen die zich op een specifiek deel van het lichaam richten. Probeer voor nog meer voordelen cardiovasculaire oefeningen waarbij je heupen en onderlichaam werken zoals fietsen, hardlopen, springen op een trampoline of zwemrondjes.
Werken met lichaamsgewicht
U hoeft geen speciale uitrusting te kopen om spieren in uw heupen en dijen op te bouwen. Probeer in plaats daarvan lichaamsgewicht oefeningen te doen. Lunges werken je knieën, benen en heupen, en je kunt ze in uitgebreide sets doen om een matige cardiovasculaire training te krijgen. Squats zullen je onderlichaam naast je buikspieren en rug helpen, waardoor je kracht opbouwt. Probeer beenliften om je dijen in vorm te krijgen. Je kunt beenliften op je rug of op je zij doen of in een stoel zitten. Probeer voor meer intensiteit gewichten vast te houden terwijl je aan het trainen bent.
Gewichtsmachines
Als je klaar bent om af te studeren van lichaamsgewichtoefeningen naar reguliere uitstapjes naar de sportschool, probeer dan gewichtsmachines die direct op je onderlichaam zijn gericht. Een beenpres richt op je dijen en achter, terwijl beenkrullen op een beenkrulmachine je helpen om stevige dijen en een sterke rug te krijgen. Om cardio te combineren met krachttraining, kunt u een roeimachine proberen, die als extra voordeel heeft uw armen en bovenlichaam te werken.
Revving Up Intensity
Het combineren van verschillende soorten oefeningen kan je helpen om een sterkere workout te krijgen. Probeer intervaltraining als je je cardio aan het doen bent. Wissel eenvoudigweg af tussen een minuut of twee intensieve oefeningen gevolgd door een paar minuutjes werk. Circuittraining kan je ook helpen kracht te winnen en vet te verbranden. Combineer twee of drie circuits van krachttraining, gevolgd door een circuit van cardio. Volg daarna een ander circuit met verschillende gewichtdragende oefeningen en een ander type cardio.
