Kindertijd is een belangrijk moment om gezond gedrag en gewoonten te ontwikkelen. Kinderen moeten elke dag minstens 60 minuten actief zijn en actief zijn. Wanneer volwassenen denken aan trainen, lijken woorden die verband houden met de 'sportschool' eraan te kleven. Veel lokale centra worden gezinsvriendelijk, maar je hoeft geen lidmaatschap van de sportschool te hebben om een effectief oefeningsplan voor kinderen te maken. Wanneer u wekelijkse routines maakt, moet u rekening houden met vier belangrijke aspecten die een onderdeel moeten zijn van de trainingstijd: uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en plezier.
Uithoudingsvermogen
Tag en basketbal spelen, zwemmen en fietsen zijn allemaal aërobe en uithoudingsvermogen gerelateerde activiteiten die helpen motorische vaardigheden bij te stellen en kinderen plezier te laten hebben en sociale vaardigheden te ontwikkelen. Kindspecifieke activiteiten moeten gericht zijn op actief spelen en omvatten verschillende sessies die 15 tot 20 minuten duren voor jonge kinderen en 20 tot 30 minuten voor oudere kinderen. Bij lage hartrisico's hoeven kinderen de hartslagmeting niet te gebruiken om de juiste werksnelheid te bereiken. Het gebruik van de snelheid van waargenomen inspanningsschaal is voldoende. Kinderen moeten dagelijks deelnemen aan uithoudingsactiviteiten om het gewicht en het overgewicht te verminderen. Duursporten kunnen sportspecifiek zijn zoals voetbal of basketbal of ze kunnen recreatief zijn, zoals het spelen van een tag in de achtertuin en het creëren van kindvriendelijke hindernisbanen.
Kracht
Krachttraining betekent niet dat kinderen gewichten moeten heffen. Het gebruik van eenvoudige apparatuur, zoals handgewichten, medicijnballen, weerstandbanden en zelfs de speelplaats op de speelplaats kan worden gebruikt om de speeltijd in een musculoskeletale workout om te zetten. Krachttraining is belangrijk voor kinderen omdat het de botgroei in cruciale jaren verhoogt en ook de botdichtheid versterkt. Krachttraining helpt ook bij het versterken van de kernspieren en voorkomt sport- en sportspecifieke blessures. De krachttraining van een kind moet gericht zijn op spierkracht en uithoudingsvermogen; hoge herhalingen en laag gewicht of weerstand. Activiteiten zoals hindernisbanen waar kinderen op monkey bars slingeren, push-ups voltooien en crunches in het zand doen, zijn geweldige games waarmee je kind 'actief kan spelen'. Het American College of Sports Medicine stelt voor medicijnballen te gebruiken als een andere manier om een effectieve weerstandsroutine. Bij het gebruik van een medicijnbal moet het lichaam spieren als een eenheid rekruteren, net als bij het slingeren van een honkbalknuppel of het spelen op de apenrepen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en voor kinderen lijken ze meer op speelgoed dan op een apparaat. Een paar ideeën zijn onder andere: werpers in de borstdrukken met partners, zijwaartse bewegingen tijdens het gooien van de bal in de lucht en het gooien van de partner tijdens het voltooien van situps.
Flexibiliteit
Stretching- en flexibiliteitsoefeningen helpen kinderen om flexibel te blijven gedurende hun volwassen jaren. Door uit te rekken kunnen de gewrichten vrij bewegen door het volledige bewegingsbereik, waardoor het risico op spier- en gewrichtsblessures afneemt. Rekoefeningen kunnen zo simpel zijn als bukken om schoenen aan te binden voor deelname aan gymnastiek. Kinderyoga-lessen worden steeds populairder, maar hebben niet het gevoel dat je moet betalen voor lessen om de voordelen te krijgen. Zet thuis een yoga-dvd in, zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan veiligheid en vorm, en geniet van een geweldige actieve actieve tijd voor het hele gezin.
