Uw dagen en nachten kunnen worden geruïneerd door rug- en heuppijn veroorzaakt door een slechte slaaphouding. Als u te lang in een ongemakkelijke houding slaapt, belast dit uw spieren en veroorzaakt het stijfheid en ongemak.
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke of NINDS is rugpijn de op één na belangrijkste hoofdpijn als een neurologische ziekte. Soms kan heuppijn ontstaan in de onderrug. Deze pijn in het lichaam kan beperkt zijn tot slechts een gebied of ze kunnen schieten of stralen door uw rug of heupen.
Risicofactoren
Je zult deze lichamelijke pijnen hoogstwaarschijnlijk ervaren naarmate je ouder wordt, meestal tussen de 30 en 50 jaar. Slapen op een zachte, hobbelige matras, overgewicht of een ruggenmergprobleem hebben zoals een hernia of een degeneratieve ziekte kan ook bijdragen aan rug- en heuppijn. Vrouwen die zwanger zijn kunnen ook zowel heup- als rugpijn ontwikkelen. De heuppijn tijdens de slaap kan te wijten zijn aan hormonale activiteit die ligamenten tijdens de zwangerschap losmaakt.
Bijwerkingen
Rug- en heuppijn van slechte slaapposities zorgt ervoor dat je gooit en draait en de slaap verliest. Slapeloze nachten kunnen de pijn verergeren en uw dagelijkse activiteiten, werk en kwaliteit van leven verslechteren. Ze kunnen u minder productief maken op het werk, het risico op letsel verhogen of uw concentratie beïnvloeden.
Een gebrek aan slaap verstoort ook hormonen die de eetlust reguleren, waardoor je meer vatbaar wordt voor overgewicht of obesitas. Onbehandelde pijn kan chronisch worden, waardoor u een risico loopt op een angststoornis en andere vormen van emotionele stress.
het voorkomen
Verander uw normale slaaphouding. Na jaren van voorkeur voor de ene slaappositie boven een andere, kan het moeilijk zijn om te veranderen, dus geef het wat tijd. Slapen met een kussen onder je benen terwijl je op je rug slaapt, of tussen je knieën als je op je zij slaapt, kan ook verlichting van de pijn bieden. Slaap op een stevige matras en keer uw matras regelmatig om zodat het steviger blijft. Versterk je rug- en heupspieren door oefeningen die gericht zijn op de spieren in die gebieden. Een goede houding bij het zitten, staan of doen van activiteiten zoals tillen, zal helpen de spieren sterk en in goede vorm te houden.
behandelingen
Zelfzorg pijnstillers kunnen u helpen om te gaan met rug- en heuppijn. Ze zijn echter ook sterk voor je maag en lever. Sommige pijnstillers kunnen ook in wisselwerking staan met andere medicijnen die u gebruikt. Probeer een aantal natuurlijke methoden, zoals het toepassen van ijs of een verwarmingspad, hoewel je nooit met één moet slapen. Een warm bad kan ook die pijn en pijn verzachten. Een massage met een capsaïcinecrème kan ook ontstekingen en pijn verminderen na ongeveer drie tot zeven dagen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u te zwaar bent, zal het verliezen van die extra kilo's ook helpen.
Wanneer een dokter te zien
Preventie en thuisbehandeling verlicht veel gevallen van rug- en heuppijn. Als uw pijnen na drie tot zeven dagen echter niet verdwijnen, dient u een arts te raadplegen. Uw pijn kan te wijten zijn aan een ernstiger probleem, zoals een uitpuilende schijf, skeletonregelmatigheid of artritis. Uw arts zal uw symptomen beoordelen, neurologische tests uitvoeren of computertomografie (CT) scannen en een verdere behandeling aanbevelen.
