Bekkenpijn kan verschillende vormen aannemen. Het komt vaak voort uit de spieren van de bekkenbodem en kan worden aangewakkerd of verergerd door bepaalde activiteiten, zoals geslachtsgemeenschap. Jeuk en branden in het bekkengebied kunnen het gevolg zijn van een infectie. Diffuse pijn kan gepaard gaan met endometriose en stressfracturen van het ilium en andere heupbotten, hoewel minder vaak voorkomend, kunnen leiden tot slopende pijn. Lopers op afstand ervaren vaak pijn in het achterste bekken vanwege letsel aan de spieren rond de heupzenuw.
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen - oorspronkelijk ontwikkeld om de spieren van de bekkenbodem te beschermen tegen het trauma van de bevalling - richten zich op de pubococcygeus of pc, spier en hebben nu een verscheidenheid aan toepassingen. Deze isoleren de pc van extrinsieke spieren, zoals die in de lies en de buik, en omvatten sequentiële samentrekkingen van de pc - de spier die de urinestroom beheert - die ongeveer vijf tot tien seconden worden aangehouden en vijf tot tien keer worden herhaald. Ze kunnen zittend, staand of liggend worden gedaan en merkbare verbeteringen worden meestal na vier tot zes weken waargenomen.
Gecombineerde buik- en bekkenoefeningen
Het verbinden van de spieren van de binnenbuik naast die van de bekkenbodem kan nuttig zijn bij het verlichten van bepaalde soorten bekkenpijn. Klassieke 'crunch'-oefeningen worden niet aanbevolen. Het ontspannen van de relevante spieren terwijl je inademt en samentrekt terwijl je uitademt, is van vitaal belang. Liggend op je rug met je knieën gebogen, je voeten iets uit elkaar en je armen langs je lichaam, adem in en laat je maag en bekken ontspannen. Terwijl je uitademt, trek je je bekkenbodem en buikspieren aan en krul je je bovenlichaam een beetje. Houd even vast en keer terug naar de beginpositie. Doe dit vier tot zes keer een of twee keer per dag. Aangezien bekkenpijn de spieren in het gebied vaak aanspant, is het nuttig om de heupbuigers na elke sessie te strekken.
SI Joint Oefeningen
Het sacro-iliacale of SI-gewricht - één van de twee gewrichten die het sacrum of staartbeen verbinden met het ilium, het grootste heupbot - is een frequente plaats van oorsprong van bekkenpijnen. Vanwege het beperkte bewegingsbereik en de neiging om met de leeftijd aan te halen, is het belangrijk om het gewricht te oefenen. SI-gewrichtspijn wordt gewoonlijk veroorzaakt door slijtage van het gewrichtskraakbeen of door aanspanning als gevolg van onvoldoende gebruik. Single-knee-to-chest stretchen liggend gedaan - acht tot tien keer aan elke kant, twee seconden vastgehouden - en "knieschijven" - met de knieën naar elkaar toe liggen en gebogen en ze heen en weer bewegen, vier tot acht keer in elke richting - houd het SI-joint volledig mobiel en sterk.
