Wanneer angst iets wordt dat uw leven aanzienlijk verstoort, onderneem actie voordat het zich manifesteert als een angststoornis. Volgens de American Association of Angst Disorders Association is in de Verenigde Staten de meest voorkomende psychische gezondheidsprobleem angststoornis, die zeer behandelbaar is. Maar veel mensen krijgen geen behandeling en hun angst wordt slordiger. Neem stappen om angst te behouden op niveaus waar je mee kunt omgaan.
Stap 1
Leer je triggers kennen. De oorzaken van angst zijn verschillend voor verschillende mensen. Wat angst in je veroorzaakt, kan afhankelijk zijn van je persoonlijkheid, wat je hebt meegemaakt in je leven en hoe je met verschillende omstandigheden omgaat. Daarom, om je individuele angst te verminderen zonder medicatie, wordt het belangrijk om te identificeren wat je angst veroorzaakt. Let op wat je aan het doen was of wat er gebeurde toen je angstig werd. Merk op of je angst vaker voorkomt in bepaalde omgevingen of met bepaalde mensen.
Stap 2
Ontwikkel manieren om met uw triggers om te gaan. Wanneer u kunt vaststellen waardoor uw angst wordt veroorzaakt, wordt het belangrijk voor u om te bepalen hoe u met de oorzaken om moet gaan. Bedenk welke triggers je kunt vermijden of verwijderen uit je leven, zoals een vriend die je slecht over jezelf laat voelen. Voor triggers die niet kunnen worden vermeden, moet u bepalen hoe u deze het best kunt verwerken. Bepaal coping-technieken die u kunt gebruiken om de angst voor elke situatie te verlichten.
Stap 3
Actie ondernemen. Stop angst in zijn sporen. Wanneer u de symptomen van angst voelt, zoals een verhoogde hartslag, spierspanning, hoofdpijn, zweten en snelle ademhaling, stop ze voordat ze erger worden. Tel langzaam tot 10 en herhaal het totdat je een gevoel van kalmte over je voelt komen. Neem even de tijd om je ogen te sluiten en probeer diep adem te halen. Maak jezelf aan het lachen. Volgens HelpGuide.org is lachen een natuurlijke manier om spanning te verlichten en jezelf in een beter humeur te brengen. Ook de effecten van lachen duren lang nadat het lachen is gestopt.
Stap 4
Neem deel aan activiteiten die u helpen angst te voorkomen. Krijg regelmatig massages. Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine. Doe elke dag iets ontspannends. Word lid van een yoga- of meditatieklas. Door maatregelen te nemen om angst te voorkomen, kunt u uw algehele angstniveaus op natuurlijke wijze verminderen en voorkomen dat u medicijnen moet slikken.
Stap 5
Stel realistische verwachtingen voor jezelf. Je angstervaring zal niet van de ene op de andere dag veranderen. Het zal tijd en moeite kosten om je angstniveaus te verminderen, maar de veranderingen die je maakt, zullen blijvende gevolgen hebben voor de manier waarop je met angst omgaat. Als u medicatie gebruikt, zullen uw symptomen terugkeren wanneer u stopt met het gebruik ervan. Neem langzaam veranderingen in je leven op. Geef tijd dat deze veranderingen deel gaan uitmaken van je routine. Vermijd gefrustreerd raken. Beloon jezelf als er goede dingen gebeuren.
