Naam: James T. (lid sinds 2013)
SIMPLEASLIFE.COM gebruikersnaam: maart87
Leeftijd: 46 Hoogte: 5 feet 5 inches
VOOR Gewicht: 310 pond Broekmaat: 48
NA Gewicht: 160 pond Broekmaat: 34
James 'voor en na foto's. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van SIMPLEASLIFE.COM?
James: Mijn leven voordat ik me aan SIMPLEASLIFE.COM begon, was verre van optimaal. Eigenlijk was het precies het tegenovergestelde. Stel me voor op 310 pond, altijd moe, problemen met ademhalen, pijn, pijn en verlegenheid - allemaal vanwege mijn gewicht.
Mijn dieet hielp ook niet. Ik heb veel gewerkt en het was heel gewoon om nachtzwemmers te trekken. Dit leidde tot het eten van een paar pizza's en jugend sodas (en soms bier).
Terwijl ik mijn benen gebruikte, geloof ik niet dat naar de koelkast lopen was wat mijn lichaam voor ogen had met betrekking tot trainingsbehoeften. Het incidentele familie- of vriendenevenement zou ertoe leiden dat ik mezelf beloofde dat ik zou beginnen met trainen, vooral vanwege het besef dat ik echt niet in vorm was nadat ik probeerde deel te nemen. Geen verrassing, ik was niet erg gezond.
SIMPLEASLIFE.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
James: Het was niet echt maar één ding. Het was dat de gebeurtenissen in mijn leven samenvielen met het gevoel zo zwaarlijvig te zijn dat dit deze monolithische reden creëerde. Na verloop van tijd begon het zich te accumuleren. Ik was zo fysiek en mentaal moe dat ik wist dat een "ding" moest veranderen. Het was eindelijk zover gekomen. ? Heb ik toen veranderd? Nee.
Na die momenten van motivatie zou ik teruggaan naar mijn oude manieren en blijven te veel eten. In mijn achterhoofd zou ik denken: "Alleen deze laatste pizza en zeker morgen - ja, morgen - ga ik op dieet." En vaak werkte het: ik zou op dieet gaan voor een stevige twee uur!
En dat was de vicieuze cirkel waarin ik verkeerde. Ik zou teveel eten, me slecht voelen, mezelf beloven door te gaan met het aanbrengen van veranderingen - en dan niet.
Mijn werkelijke keerpunt kwam op een moment dat ik me behoorlijk goed voelde over mezelf. Familie en carrière waren goed, en ik voelde me beter over mezelf. We gingen op vakantie en ik was te dik om veilig deel te nemen aan een activiteit. Mijn onvermogen om mijn gezondheid op orde te krijgen zorgde ervoor dat mijn kinderen en mij werden ontkend. Het gevoel van teleurstelling creëerde een storm van emotie die tot op de dag van vandaag me vooruit heeft geholpen in tijden dat ik zin had om op te geven. Het kostte me tweeënhalf jaar om het gewicht te verliezen.
"Een extreem krachtige routine die ik elke dag volg, is dat ik 's morgens mediteer en stretch." SIMPLEASLIFE.COM: Hoe heeft SIMPLEASLIFE.COM u geholpen om af te vallen?
James: Toen ik voor het eerst begon, gebruikte ik de SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker voor een aantal maanden. Het was buitengewoon nuttig. Het hielp me bij het bijhouden van mijn voedselinname en de calorieën die ik tijdens het sporten verbrandde. De ingebouwde community meegeleverd met de app was erg waardevol voor mij. Veel van de leden van de community waren erg behulpzaam en ik heb een aantal online accountability-vrienden gevormd die ik tot op de dag van vandaag nog steeds heb. We motiveren en moedigen elkaar aan bij onze fitnessdoelen, en we delen ook een paar lachjes samen. Het leven is weer geweldig.
"Ik denk dat de bal echt in gang was gezet voordat ik aan al deze veranderingen begon op de avond dat ik toevallig op SIMPLEASLIFE.COM kwam." SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
James: Ik ben gezegend met een zeer ondersteunende familie. Toen ze de veranderingen die ik aan het maken was begonnen te zien, verzamelden ze zich om me heen en hielpen me met koken en eten voorbereiden en gaven me weinig aanmoedigingen in de vorm van positieve opmerkingen over mijn vetverbrandende reis.
Een paar van mijn vrienden merkten ook mijn veranderingen op en waren gemotiveerd. Sommigen zijn zelfs nu met mij begonnen te trainen. We wisselen ideeën uit en trainen verhalen met elkaar. Het is echt ongelofelijk - ik had een ongelooflijke steungroep waarvan ik nooit wist dat ze bestond!
"Toen ik voor het eerst begon, liep ik ongeveer 250 meter naar een bank bij mijn huis, ik ging rusten en toen liep ik een uur later terug." Ik heb veel vrienden gemaakt in mijn sportschool en we groeten en grappen met elkaar wanneer we aankomen en soms zelfs tijdens onze trainingen. We zijn er allemaal om de beste versie van onszelf te worden.
Maar ik denk dat de bal echt in gang was gezet voordat ik aan al deze veranderingen begon op de avond dat ik toevallig op SIMPLEASLIFE.COM gebeurde. Ik ontdekte dat leden van de SIMPLEASLIFE-gemeenschap erg ondersteunend en vriendelijk waren. Lezen over de uitdagingen en successen van anderen diende als dagelijkse motivatie voor mij. Ik neem aan dat je zou kunnen zeggen dat SIMPLEASLIFE.COM me hielp terug te brengen!
"Ik neem aan dat je zou kunnen zeggen dat SIMPLEASLIFE.COM me hielp terug te brengen!" SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?
James: Toen ik net begon, liep ik ongeveer 250 meter naar een bankje bij mijn huis. Ik rustte uit en liep een uur later terug. Ik begon eenvoudig. Tegenwoordig loop ik langere afstanden variërend van vijf tot 50 kilometer. Ik train met gewichten en ben recent begonnen met het deelnemen aan hindernissenparcours (denk aan apenbalken, obstakels en hardlopen voor volwassenen). Het is compleet leuk en de euforie die je krijgt bij het oversteken van die finishlijn is iets dat je alleen kunt begrijpen als je het ervaart.
James is onlangs begonnen aan OCR, wat hij beschrijft als apenbalken, obstakels en rennen voor volwassenen. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
James: Ik train op basis van een trainingsroutine van vier weken.
Week 1: ik doe lichte oefeningen op maandag, woensdag en zaterdag. Dit omvat lopen, rekken en lichtere hardlopen en gewichten.
Week 2: ik train een beetje agressiever en met zwaardere gewichten en intensiteit. Ik neem HIIT cardio en burpees op.
Week 3: Dit is mijn PR- of persoonlijke recordweek.Ik zal deze week misschien niet zoveel trainen, maar ik probeer iets nieuws te proberen of een eerder persoonlijk record te breken. Ik sta bijvoorbeeld vijf minuten lang op 88 burpees en mijn doel is 100. Om verantwoordelijk te blijven, laat ik een van mijn vrienden mijn burpees zien om een verkeerd cijfer te voorkomen. Het motiveert ook voor mij.
Week 4: Dit is mijn rustweek. Ik herlaad of eet iets meer en misschien doe ik wat licht wandelen of loop ik een paar kilometer in de loop van de week. Dit is een tijd waarin ik mijn lichaam rust gun.
Een buitengewoon krachtige routine die ik elke dag volg, is dat ik 's morgens mediteer en rekt. Het is mijn opstartroutine geworden, net zoals een computer opstart en de programma's laadt die hij overdag nodig heeft om optimaal te werken. Mijn geest is vergelijkbaar.
Veel van wat ik doe is mindfulness-meditatie. Als je weet hoe je je zorgen moet maken, weet je hoe je moet mediteren. Verander gewoon het onderwerp.
"Als je weet hoe je je zorgen moet maken, dan weet je hoe je moet mediteren, verander gewoon van onderwerp." SIMPLEASLIFE.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
James: Ik ben altijd aan het eten gedurende de dag, maar de hoeveelheden zijn anders. Ik stop mezelf niet. Ik snack op wat beschikbaar is - of het nu een wortel of worteltaart is. De hoeveelheid of portie die ik eet, is evenredig met mijn dagelijkse calorieën. Het is misschien een verrassing voor sommigen, maar eten is een vaardigheid! Het is belangrijk om te begrijpen dat het vergelijkbaar is met uw bankboek of cashflow. Elke dag heb ik een hoeveelheid "contant geld" (d.w.z. calorieën) die ik kan uitgeven, en na verloop van tijd heb ik geleerd om verstandig te besteden.
"Elke dag heb ik een hoeveelheid calorieën die ik kan uitgeven, en na verloop van tijd heb ik geleerd om verstandig te besteden." SIMPLEASLIFE.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
James: Ik eet bij onderhoud, dat is tussen de 2.400 en 2.600 calorieën per dag.
SIMPLEASLIFE.COM: Wat zijn de gezonde hoofdgerechten die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
James: Ik zal gewoonlijk voedsel bij de hand houden dat mijn honger stillen of mijn verzadiging zal vergroten. Ik zou bijvoorbeeld kunnen nippen aan kokossap of misschien wat popcorn hebben. Het hebben van een go-to food is belangrijk. Het is voor iedereen anders.
"Ik houd voedsel bij de hand dat mijn honger stillen of mijn verzadiging zal vergroten." SIMPLEASLIFE.COM: Hoe strategize u voor maaltijden?
James: In het begin prepped ik voedsel van tevoren, vooral als ik het huis een paar uur zou verlaten. Als je het niet hebt klaargemaakt, begin je te eten wat beschikbaar is. In mijn geval heb ik een familie die dol is op koekjes, gebak, chocolaatjes, chips en pizza. Dus iets gezonds klaar hebben is belangrijk. Het helpt ook om een voorraad goed, heel voedsel te hebben, dus ik sla mijn voorraad op wanneer die in de verkoop gaan zodat ik voedsel kan blijven eten dat in overeenstemming is met mijn doelen.
"In het begin heb ik het eten van tevoren klaargestoomd, vooral als ik een paar uur het huis verliet." SIMPLEASLIFE.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?
James: Aanvankelijk was het mijn obesitas. Het was erg moeilijk om veel te bewegen, en toen ik dat deed zou ik de volgende dag pijn hebben. Probeer een zak aardappelen van 110 pond op je rug te dragen en zie hoe je je voelt aan het einde van de dag. In mijn geval heb ik het meer dan 20 jaar rondgehangen. Na verloop van tijd begon ik echter mijn vet kwijt te raken en werd het gemakkelijker.
Gelijkblijvend en persistent blijven was ook een uitdaging. Op elk moment van de dag of week verschijnt er iets uit het niets en worden zijwaartse plannen gemaakt om gezond te werken of te eten. De beste manier om daar mee om te gaan, was om te zoeken naar manieren om mezelf te omringen met mensen met vergelijkbare doelen en die een beetje begrijpen van mijn worsteling.
Het vinden van de tijd en de energie om te besteden in de sportschool was ook een uitdaging. Ik werk fulltime en soms is het laatste wat ik wil doen bewegen. Maar zelfs als ik een training van 15 minuten doe, is het nog steeds een training. Het gaat nog steeds richting mijn doelen. Ik begrijp ook dat ik soms zal vallen en falen, en ik heb besloten dat dat goed is. Zolang ik naar voren val, krijg ik nog steeds wat yardage.
"Mijn leven heeft een volledige 180 gedaan van waaruit het was op weg en is nu verticaal gaan klimmen naar nieuwe dingen die ik nooit eerder kon doen toen ik te zwaar was." SIMPLEASLIFE.COM: Wat is uw grootste geheim van succes dat u met anderen wilt delen?
James: Ik denk dat een van de belangrijkste was om die reden te vinden om de reis voort te zetten. Om gewicht en vet te verliezen, zoek of creëer je die monolithische reden of combinatie van redenen die groter is dan de obstakels die van tijd tot tijd tijdens de reis zullen verschijnen. Dat is wat me motiveerde om de nachtelijke vreetbuien te vermijden of voor die training te gaan.
Patiënt zijn en begrijpen dat dit spul tijd kost is belangrijk. Hoe sneller het gewichtsverlies, hoe sneller het waarschijnlijk terugkomt.
Ik heb begrepen dat ik op een gegeven moment zal falen. Ik verwacht het eigenlijk. Misluk en probeer er zo snel mogelijk overheen te komen. Als ik faal, herinner ik mezelf eraan dat morgen een nieuwe dag is om echt van start te gaan. Hard.
Niet iedereen zal het ermee eens zijn, maar ik denk dat het goed is om dat plakje cake te hebben of wat je maar wilt, zolang het maar af en toe is. Ik denk dat balans en matiging erg belangrijk zijn. De manier waarop je eet, moet duurzaam zijn en bij je levensstijl passen, ervan uitgaande dat het gezond eten is. Anders denk ik dat het resultaat binging is.
Vermijd de rage diëten. Ze zijn vaak gemakkelijk te herkennen omdat ze een enorme hoeveelheid gewichtsverlies in een zeer korte tijd beloven.
Als je constant trek hebt, zoek dan een maaltijd of eten. Voor mij was het kokoswater. Het is belangrijk om iets te vinden dat u echt leuk vindt en dat een hoge verzadigingswaarde voor u heeft.
"Denk eraan, je hebt vet, je bent niet dik, denkt vetverlies." Vergeet niet dat je dik bent - je bent niet dik. Denk aan vetverlies, niet aan gewichtsverlies.
En ten slotte, blijf die ene speciale reden of een reeks redenen dicht bij je hoofd. Het kan gaan om dagelijkse meditatie, affirmaties of wat je dan ook moet doen, zodat het een deel van je wordt. In mijn geval bewaar ik een dagboek op Instagram. Als ik ooit het gevoel heb dat ik geen vooruitgang heb geboekt, kijk ik een paar maanden terug en wordt me eraan herinnerd hoeveel ik echt heb verbeterd. Trage voortgang is nog steeds vooruitgang!
Je kunt James volgen op Instagram op @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Hoe ziet uw leven eruit?
James: Mijn leven heeft een volledige 180 gedaan van waaruit het was op weg en is nu begonnen verticaal te klimmen naar nieuwe dingen die ik nooit eerder kon doen toen ik te zwaar was. SIMPLEASLIFE.COM is nog steeds een bron van inspiratie en motivatie voor mij. Terwijl de gemeenschap groeit en verandert, zijn de belangrijke problemen zeer bekend. De meeste communityleden willen een gezondere, sterkere en gelukkiger levensstijl en SIMPLEASLIFE.COM is een dagelijkse bestemming geworden om waardevolle informatie te krijgen die levens heeft veranderd.
Alles is beter. Fit voelt goed! Hoewel de meeste mensen het als een dieet beschouwen, beschouw ik het gewoon als een manier van eten. De vaardigheid om mijn eetgewoonten te beheren, kwam ook voort uit de training die ik kreeg van de SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker-app. Het gaf me inzicht in welke voedingsmiddelen en porties me calorieën "kosten" en waarom ik hoogstwaarschijnlijk niet kwam waar ik wilde zijn.
"De vaardigheid om mijn eetgewoonten te beheren kwam voort uit de training die ik kreeg van de SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker-app." Vandaag is mijn workout nog steeds mijn favoriete tijd van de dag! Na een goede sessie ben ik ontspannen, gelukkiger en heb ik het gevoel dat ik iets groots voor mij heb bereikt. Ik denk dat mijn lichaam op dezelfde manier aanvoelt. Ik ben niet meer buiten adem na het beklimmen van een trap. Ik kan meer met mijn familie spelen. Ik slaap beter. Mijn geest is scherper. Mijn energieniveaus zijn van de kaart vergeleken met voorheen. Alles is beter.
Ik dacht dat het transformeren van mijn lichaam me alleen maar een goede gezondheid zou geven, maar het werd het vertrekpunt van zoveel meer. Ik word 's morgens wakker en denk dat het leven weer geweldig is. Laten we dit doen!
"Ik word 's morgens wakker en denk dat het leven weer geweldig is." Ann Rusnak is Sr. Community Manager van SIMPLEASLIFE. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. In de loop van de jaren is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijker doel om zich goed te voelen en energie te hebben om het leven ten volle te leven.
