Laat je niet misleiden door de term 'low-impact'. Low-impact aërobe training geeft je een calorie-brandende workout - de perfecte aanvulling op je plan van afvallen. Low-impact oefeningen zijn minder belastend voor uw gewrichten vergeleken met high-impact activiteiten zoals hardlopen en touwtjespringen. Low-impact aërobe activiteiten worden aanbevolen als je gloednieuw bent om te sporten, maar ook als je te zwaar bent, zwanger bent of een blessure hebt of een chronische aandoening zoals osteoporose die een hoge impact activiteit riskant maakt.
wandelen
Wandelen is een van de meest populaire low-impact oefeningen die je kunt kiezen, zegt de American Council on Exercise of ACE. Het kost niets om een wandelprogramma te starten, hoewel je misschien wilt investeren in een stevig paar wandelschoenen. Op dagen dat slecht weer buitenactiviteiten belemmert, neemt u uw loopprogramma mee naar de loopband, een stuk fitnessapparatuur uitgerust met functies waarmee u de snelheid en de duur van uw training kunt regelen. De calorieën die je verbrandt, zijn afhankelijk van je gewicht en de energie die je in je stap steekt. Een persoon van 160 pond verbrandt 276 calorieën per uur en loopt in een snel tempo van 3,5 mijl per uur. Pak het tempo op tot 4 mph, en hij verbrandt 363 calorieën.
Wielersport
Fietsen en stationair fietsen zijn ook gemakkelijk voor uw gewrichten. Recumbent-hometrainers zijn beter voor beginners, omdat ze meer rugondersteuning bieden. Net als bij lopen, is intensiteit van belang. Iemand die 160 kilo weegt, verbrandt 290 calorieën met een snelheid van 5 1/2 mph gedurende een uur. Groepscyclusklassen bieden een motiverende training in een groepsomgeving; Hoewel je tijdens deze lessen veel calorieën kunt verbranden, waarschuwt ACE dat sommige te krachtig zijn voor de gemiddelde beginner. Als je net begint, fiets dan in een tempo dat comfortabel aanvoelt, in plaats van te proberen de rest van de klas bij te houden.
Elliptische machines
Trainen op een elliptische machine geeft je een grondige training en vermindert de stress op je heupen, knieën en rug, omdat beide voeten te allen tijde geaard blijven. Veel elliptische machines zijn uitgerust met handgrepen die op skistokken gelijken, die ook uw bovenlichaam belasten. Trainen op een elliptische machine is ook een echte caloriebrander. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 371 calorieën en traint gedurende 45 minuten met een matig intensief tempo.
Zwemmen / water-aerobics
Zwem slim af en kleurt je hele lichaam, omdat je al je spiergroepen gebruikt tijdens deze activiteit. De National Health Service van het Verenigd Koninkrijk biedt enkele tips, als u kiest voor zwemmen als uw favoriete activiteit. Blijf een stabiel tempo volgen tijdens je training. Als je het leuk vindt om in groepsverband te trainen, overweeg dan om een wateraerobicsles te proberen. Zwemmen is een low-impact oefening die de calorieën opeet. Iemand die 160 kilo weegt, verbrandt ongeveer 254 calorieën die 30 minuten lang in een rustig tempo zwemmen.
Oefening en gewichtsverlies
Lichaamsbeweging is de manier om gewicht te verliezen - naast een dieet met minder calorieën. ACE raadt aan om 250 calorieën per dag te verbranden door middel van fysieke activiteit en door nog eens 250 te scheren van je dieet om langzaam en gestaag gewicht te verliezen van één pond per week. Low-impact oefeningen, zoals fietsen en zwemmen, zijn uitputtend wanneer ze krachtig worden uitgevoerd, en ze zijn misschien niet geschikt voor je huidige niveau van fysieke gezondheid. Houd het veilig door in je nieuwe oefenplan te gaan totdat je je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd. Als u een man van boven de 40 bent, een vrouw van boven de 50 jaar of als u een medische aandoening heeft zoals een hartaandoening, neem dan contact op met uw arts voordat u zich intensief inspant.
