Kalium en magnesium vervullen een verscheidenheid aan functies die verband houden met de spieren, organen, weefsels en cellen. Het is noodzakelijk om de aanbevolen hoeveelheden van elk van deze mineralen dagelijks te krijgen, en als u magnesiumarm wordt, kunt u ook een tekort aan kalium krijgen. Het nemen van magnesiumsupplementen corrigeert meestal beide tekortkomingen zonder ook extra kalium te moeten nemen, maar uw arts zal u helpen bepalen of dit waar is in uw geval.
Dieet en RDA's
De meeste mensen voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, voor kalium via voedsel, maar velen krijgen niet genoeg magnesium uit hun voeding. Als u chronisch lage magnesiumspiegels in het bloed heeft, kan dit ook leiden tot een laag kalium- en calciumgehalte. Om deze redenen kan uw arts u magnesiumsupplementen laten nemen. Volgens het Office of Dietary Supplements hebben mannen boven de 30 420 milligram magnesium per dag nodig en vrouwen van dezelfde leeftijdsgroep 320 milligram. Het Linus Pauling Institute stelt dat alle volwassenen ouder dan 19 jaar 4.700 milligram kalium per dag nodig hebben.
Wie heeft supplementen nodig
Bepaalde bijdragende factoren kunnen uw risico op magnesiumtekort en, op zijn beurt, een kaliumgebrek vergroten. Veel ziekten en aandoeningen kunnen uw magnesiumspiegels verstoren, waaronder diabetes, alcoholisme, malabsorptievoorwaarden, nieraandoeningen en darmvirussen. Het is ook mogelijk om tekort te komen aan kalium als uw magnesiumspiegels normaal zijn en veel van dezelfde factoren die uw magnesium verlagen, ook kalium kunnen verlagen, zoals alcoholisme en darmziekten. Congestief hartfalen en overmatig gebruik van laxeermiddelen kunnen ook een kaliumgebrek veroorzaken.
Tekenen van tekortkomingen
Als u magnesium tekort heeft, kunt u last krijgen van angst, slaapproblemen, braken, lage bloeddruk, spierspasmen, hyperventilatie, een onregelmatige hartslag en vermoeidheid. U kunt dan een tekort aan kalium krijgen, een aandoening die bekend staat als hypokaliëmie. Tekenen van kaliumgebrek zijn spierzwakte, krampen, vermoeidheid en intestinale verlamming die opgeblazen gevoel, constipatie en maagpijn veroorzaken. Als u vermoedt dat u een laag niveau van beide of een van deze mineralen heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp omdat deze tekortkomingen levensbedreigend kunnen zijn.
Risico's van Overdosering
Vraag altijd toestemming aan uw arts voordat u begint met het nemen van nieuwe supplementen. Zowel magnesium als kalium kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en aandoeningen, en te veel innemen brengt u ook in gevaar voor overdosering. De aanvaardbare bovengrens voor magnesiumsupplementen is 350 milligram per dag, volgens het kantoor van voedingssupplementen, en er is geen aanvaardbare bovengrens voor magnesium ingenomen via voedsel. Er is geen aanvaardbare bovengrens voor kalium omdat een toxiciteit gewoonlijk het gevolg is van nierfalen of het consumeren van bepaalde soorten medicijnen. Neem echter toestemming van uw arts voordat u de RDA voor kalium overschrijdt.
