De nek- en kaakspieren zijn dagelijks onderhevig aan spanning, vooral als u de hele dag een computer gebruikt of als u routinematig een zware last van uw nek of schouders draagt. Nek en kaak oefeningen stevig, toon en ontspan de spieren in uw hoofd en nek. Gebruik een reeks isometrische, weerstands- en yogaoefeningen om de spanning in je nek en kaakgebied te versterken, te versterken en los te laten.
Trapezius lift
De trapezius is een grote nekspier die het hoofd rechtop houdt. Trapezius-liften - of schouderophalen - met handheld-gewichten zijn ontworpen om uw trapezius te werken. Trapezius verhoogt de toon en versterkt de spieren. Begin door lang te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast je. Houd dumbbells met je handpalmen naar voren gericht en breng je schouders naar de oren. Houd de lift een of twee seconden vast en laat hem vervolgens los. Doe elk drie sets van 15 herhalingen. Trapezius-liften kunnen ook worden gedaan terwijl u aan een bureau zit, zonder gewichten te gebruiken.
hommels
Hommels oefenen de kaakspieren uit. Adem in door de neus en maak kauwbewegingen terwijl je het geluid "mmmm" door de neus laat vibreren terwijl je kauwt. Elk geluid kan worden gebruikt, of zelfs gebrabbel. Kauwgom of kauwgom kauwen kan worden gebruikt in plaats van hommels te maken.
Tongbereik
Dit is een yoga-oefening voor de nek. Het verstevigt en versterkt de huid direct onder de kin. Steek je tong uit en zeg "Ahhhhh." Houd je tong uit terwijl je de rest van je gezicht ontspannen houdt - houd 60 seconden vast.
Lower Face Lift
De spieren onder de kin zijn verbonden met de kaakspieren en ze werken samen. Een oefening met een lagere gezichtslift richt zich op de onderkaak. Begin in een zittende positie - houd uw rug recht en uw buikspieren strak. Open je mond wijd en rol je lippen over de tanden en trek de mondhoeken naar de achterste kiezen toe. Kijk omhoog en lach. Plaats de wijsvingers op de toppen van je oren en duw, terwijl je lichte druk uitoefent, je gezicht naar voren en je schouders naar achteren. Houd 30 seconden vast.
Kiss the Ceiling
Deze oefening werkt de kaak en de nek en kan staand of zittend worden gedaan. Houd je armen naast je, kantel je hoofd iets naar achteren - je hoofd mag niet evenwijdig aan het plafond zijn - plooibaar je lippen en probeer het plafond te "kussen". De spieren in de kaak en nek worden strakker en strekken zich uit. Houd gedurende 10 seconden vast en laat los. Herhaal vijf keer.
