Oefenballen zijn handig, in een sportschool of therapeutische setting, voor het versterken van je kernspieren. De inherente instabiliteit van de ronde, naar voren gebogen rollende oefenbal dwingt kernspieren om constant je lichaam te stabiliseren terwijl je op de bal bent. Hoewel trainers van grote namen zoals Bob Harper van 'The Biggest Loser' het gebruik van oefenballen onderschrijven in plaats van bureaustoelen, zijn sommigen nog steeds tegen het idee.
Bal grootte
Oefenballen zijn bemeten door hun diameter in centimeters. Je lengte bepaalt welke maat je nodig hebt. Voor algemene oefentoepassingen is een bal van 45 cm geschikt voor iedereen tot 5 voet lang. Een bal van 55 cm past bij die 5 feet tot 5 feet, 5 inches; een bal van 65 cm past bij individuen die 5 voet, 5 duim tot 6 voet zijn; een bal van 75 cm is geschikt voor mensen ouder dan 1,8 meter. Moeilijk te vinden oefenballen van 85 cm zijn geschikt voor personen van meer dan 6 feet, 8 inches.
Als je de oefenbal als een stoel gebruikt, raadt de universiteit van Minnesota Extension echter aan om een bal te gebruiken die groter is dan je zou doen voor een normale oefening. Dus, bijvoorbeeld, een persoon tot 5 voet lang zou tegen een 55 cm oefenbal stoten.
verstelbaarheid
Een van de grootste argumenten tegen het gebruik van oefenballen als bureaustoelen is dat ballen de instelbaarheid en ondersteuning missen die een goede ergonomie biedt - door de definitie ervan, "stabiele" stoel. Functies die een ergonomische stoel kan hebben die een bal niet kan bieden, zijn instelbare zitdiepte en -hoek, lendensteun en armleuningen.
Ergonomie
Oefenballen bieden niet dezelfde ondersteuning als een ergonomische bureaustoel. Het forceren van je lichaam om zichzelf te stabiliseren, is immers onderdeel van de aantrekkingskracht als je de bal gebruikt in plaats van een stoel. Maar een oefenbal moet nog steeds voldoen aan een aantal van dezelfde principes van ergonomie die kantoorstoelen bepalen.
Als je wilt testen of je oefenbal goed is uitgelijnd, ga dan vierkant op de bal voor je bureau zitten, sluit je ogen en pas je hoofdhoek aan, indien nodig, zodat deze recht naar voren wijst. Open je ogen. Je zou recht in het midden van je computerscherm moeten kijken. Als dat niet het geval is, pas dan het scherm aan of waar je balstoel zich bevindt. Ga vervolgens rechtop zitten op de bal met je bovenarmen recht naar beneden langs je zij. Buig je ellebogen en plaats beide handen op het computertoetsenbord of, als je geen toetsenbord hebt, op het bureaublad. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen; als dat niet het geval is, moet u de grootte van uw oefenbal of uw bureau overeenkomstig aanpassen.
argumenten
Argumenten tegen het gebruik van oefenballen als bureaustoelen omvatten het risico van vallen van de bal; overmatige belasting door aanhoudende spierinspanning; het feit dat men net zo gemakkelijk op een oefenbal kan zakken als in een stoel; het gebrek aan ondersteuning voor mensen met rugletsel; en het potentiële risico van een plotselinge deflatie.
Voordelen
Het belangrijkste voordeel van het gebruik van een oefenbal als bureaustoel is dat het je een constante kerntraining geeft terwijl je spieren worstelen om je core te stabiliseren, zodat je nog steeds aan het trainen bent aan je bureau.
Veiligheid
Als je je oefenbal gewoon over een gevallen punaise rolt, kan hij plotseling leeglopen. Als u erop zit wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot ernstig letsel. Help het risico hiervan te verkleinen door een oefeningsbal te kiezen die duidelijk is gemarkeerd als punctie- of barstbestendig, of met de letters SDS (slow deflate system).
