Sprinter Maurice Green zei ooit: "Om nummer 1 te worden, moet je trainen alsof je nummer 2 bent." Zoals dit aangeeft, moet u er alles aan doen om uw prestaties te verbeteren, of u nu aan de top staat of niet. Naast hard trainen, houdt dit ook in dat je je moet toeleggen op je voeding en de meest geavanceerde voedingssupplementen die beschikbaar zijn. Hoewel deze supplementen nuttig kunnen zijn, moet u een arts raadplegen voordat u deze gebruikt.
Pre-workout supplementen
Pre-workout supplementen zijn bedoeld om energie en uithoudingsvermogen te bieden tijdens trainingssessies en atletische activiteiten. Deze supplementen bevatten meestal stimulerende middelen en andere ingrediënten die de spierprestaties kunnen verbeteren. Een belangrijk ingrediënt in veel pre-workout supplementen is cafeïne, dat je energieniveau kan verhogen, focus en fysieke prestaties kan verbeteren en je reactietijd kan verbeteren, volgens onderzoek uit het oktobernummer van het tijdschrift "Nutrition".
creatine
Creatine is een van nature voorkomend aminozuur dat wordt aangetroffen in vlees. Hoewel u soms de gunstige effecten van het nuttigen van creatine uit voedsel niet kunt voelen, kan suppletie van creatine op regelmatige basis uw sprintprestaties verbeteren. Creatine helpt kracht aan je spieren te geven, wat je kan helpen bij het trainen van trainingen en races. Onderzoek uit het februari 2002 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise" geeft aan dat creatine suppletie spierkracht, spieruithoudingsvermogen en sprintprestaties kan verbeteren.
Wasachtige maïs
Wasachtige maïs is een maissoort die in poedervorm wordt verkocht. Wasachtige maïs is rijk aan koolhydraten, die je lichaam van energie voorzien voor activiteiten. Een voordeel van wasachtige maïs is dat het snel door je lichaam wordt opgenomen, zodat het je kan helpen het herstelproces zo snel mogelijk te starten. Daarnaast helpt wasachtige maïs andere voedingsstoffen, zoals creatine, om uw spieren efficiënt te bereiken. Uit onderzoek van het nummer "Nutrition" van oktober 2010 blijkt dat wasachtige maïssupplementatie ook de vetafbraak tijdens inspanning kan verhogen.
Aminozuren
Net als creatine worden aminozuren van nature in voedsel gevonden. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, maar het kost je lichaam een lange tijd om voedingseiwitten af te breken tot aminozuur. Om deze reden kan het aanvullen van aminozuurpoeders of tabletten uw sprintprestaties bevorderen, omdat er geen storing nodig is. Onderzoek uit het maartnummer van het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness geeft aan dat suppletie van de vertakte aminozuren leucine, isoleucine en valine het uithoudingsvermogen en het verbranden van vet voor energie kan verbeteren.
