Gymnasium-klassen in de gymzaal bevatten vaak push-ups en sit-ups, en om een goede reden - ze zijn goed voor de gezondheid en conditie van elke leeftijd. In feite zijn push-ups en sit-ups en andere oefeningen zoals deze van cruciaal belang voor de ontwikkeling van een tiener. Als je 13-jarige niet aan deze calisthenics begint, is het tijd om te beginnen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat jongeren minstens een uur aan activiteit per dag krijgen om het risico op gewichtstoename en chronische ziekte te verminderen. Lichamelijke activiteit verbetert ook de stemming, functie en socialisatie - plus, het is gewoon leuk!
Voordelen voor jonge tieners
Sit-ups en push-ups tellen als spierversterkende activiteiten. De CDC zegt dat kinderen en adolescenten minstens drie dagen per week in sommige van deze bewegingen moeten passen als onderdeel van hun reguliere activiteit.
Spierversterkende oefeningen verbeteren de coördinatie, spierspanning en proprioceptie. Sit-ups helpen de buik van een tiener te versterken en dragen bij aan een goede houding en algehele lichaamskracht. Push-ups concentreren zich op het bovenlichaam, met name de borst, schouders en armen, waardoor een kind beter wordt in sport, dans of dagelijkse klusjes.
Het versterken van de spieren moet natuurlijk passend zijn voor de leeftijd. Het is gemakkelijker om kracht op te bouwen in jonge kinderen door ze aan de apenbalken te laten hangen of in bomen te klimmen. Een 13-jarige is echter oud genoeg om meer "volwassen" oefeningen aan te nemen, zoals push-ups en sit-ups, die baat hebben bij wat coaching en begeleiding om een optimale vorm te ontwikkelen.
Sit-ups tellen als spierversterkers. Photo Credit: riskms / iStock / Getty Images Bot-versterkende activiteiten
Botten zijn een soort weefsel dat groeit, net als ander weefsel in het lichaam van een tiener. De botten van een tiener groeien het meest vóór de leeftijd van 20, en oefening versterkt botten en moedigt hen aan om sterk en veerkrachtig te worden. Botversterkende oefeningen moeten ten minste drie keer per week deel uitmaken van het algemene fysieke fitnessprogramma van een tiener.
Impact- en krachttrainingactiviteiten helpen bij het opbouwen van botten. Rennen, springen en de meeste sporten tellen mee, net als gymnastiek en push-ups. Push-ups zijn vooral handig bij het opbouwen van botten in de armen en borst, plaatsen die soms vergeten zijn wanneer de focus alleen ligt op rennen of springen.
Terwijl zwemmen en fietsen de cardiovasculaire en spiergezondheid van een 13-jarige kunnen bevorderen, bouwen ze geen bot op dezelfde manier als een push-up.
Raadpleeg een fitnessprofessional of -arts, maar de meeste 13-jarigen kunnen zelfs deelnemen aan een lichtgewicht training. Als dumbbells en machines niet geschikt of beschikbaar zijn, is rubberweerstand in de vorm van banden en buizen zeker het geval.
