Lopen is een eenvoudige en natuurlijke manier van bewegen, maar met de juiste techniek kun je casual wandelen in power walking of fitness walking veranderen. Krachttraining is een low-impact manier om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de totale sterkte van het lichaam te verbeteren. Enkele van de voordelen van power-walking zijn dat het je spieren versterkt en versterkt, de lichamelijke gezondheid verbetert en dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt als joggen. Houd een paar tips in gedachten wanneer u aan het lopen bent, naast het controleren met uw arts voordat u een fitnessprogramma start.
Stap 1
Opwarmen met een paar oefenoefeningen zoals touwtjespringen of springende jacks gedurende ongeveer vijf minuten. Kies een ongedwongen wandeling van vijf minuten voor een low-impact optie.
Stap 2
Rek uw spieren uit om letsel te voorkomen. Voer de kuit, quadriceps, hamstring, heupflexor, schouder en triceps uit als je spieren warm genoeg zijn geworden om uit te rekken.
Stap 3
Plaats je armen in een hoek van 90 graden en houd je rug rechtop.
Stap 4
Plaats uw hoofd in een neutrale positie die in lijn is met uw wervelkolom. Houd je blik naar voren en niet naar de grond gericht.
Stap 5
Open je mond een beetje om te zorgen voor een goede ademhaling. Span je bilspieren en buikspieren aan.
Stap 6
Stap eerst met je hak en deel dan je gewicht over je teen terwijl je je heupen gebruikt om je vooruit te duwen.
Stap 7
Wissel armen en benen naar voren om in een rechte lijn te blijven lopen.
Stap 8
Koel af door je tempo te verlagen en je armen langs je lichaam te laten vallen. Ga door met het verlagen van je tempo totdat je hart geleidelijk weer normaal begint te worden. Rek elke spier uit gedurende 20 tot 30 seconden elk.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Comfortabele kleding
Tips
- Breng geen armen over het lichaam; armen moeten in voorwaartse richting bewegen. Polsen moeten je heupbot passeren wanneer ze heen en weer bewegen. Zwaai je ellebogen niet hoger dan je borstbeen.
waarschuwingen
- Loop niet met hand- of enkelgewichten. Door gewicht toe te voegen aan je wandeling worden de verbrande calorieën niet verhoogd, maar volgens DiscoverWalking.com kunnen je gewrichten, pezen en ligamenten beschadigd raken.
