Pullups en chinups bouwen kracht in je bovenlichaam, vooral de lats en biceps. Ze zijn allebei erg moeilijk om te doen, maar het zijn uitstekende manieren om te trainen voor boksen. Pullups zijn moeilijker omdat je armspieren je rugspieren niet zoveel in deze positie kunnen helpen. Hoewel beide oefeningen deel moeten uitmaken van een goed afgerond trainingsplan, zullen pullups meer kracht in je rug ontwikkelen dan chinups, en dat zal meer kracht geven bij elke stoot die je gooit.
verschillen
Bij beide soorten oefeningen begin je op de grond te staan voor een gemonteerde bar. Je grijpt de balk vast, zodat je armen volledig uitgestrekt zijn - je moet volledig uitgestrekt zijn of zelfs hangen. Als je een pullup doet, worden je handpalmen van je afgewend. Als je een kin omhoog doet, staan je handpalmen naar je toe. Chinups werken je biceps meer en hebben de neiging iets eenvoudiger te zijn. Pullups werken meer aan je rug en hebben de neiging harder te zijn.
Voordelen
Volgens de American Council on Exercise werken chinups voornamelijk met de latissimus dorsi, of lats, en biceps. Deze oefening werkt ook de trapezius, romboïden, serratus anterior, transversale abdominus en obliques.
Pullups werken voornamelijk in de lats maar werken ook op de trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transversale abdominus en obliques. Al deze spieren zijn essentieel bij het slaan.
Boksen
Boksen is een intensieve workout en niet alleen over het gooien van stoten: het vereist het vermogen om twee minuten lang hard te vechten. Het vereist snelheid, behendigheid, kracht en mentale focus. Om goed te trainen voor elke sport, moet je trainingsprogramma de sport zelf nabootsen. Voor boksen betekent dit korte periodes van intens werk en vaardigheidspraktijken zoals sparren met een partner of slaan op een zware tas.
Boksen gebruikt elke spier in het lichaam, maar vooral de spieren van de romp. Het lijkt misschien alsof de kracht van een stoot uit de armen komt, maar het komt eigenlijk doordat de opgehoopte kracht van je been een stap zet, je buikspieren draaien en je schouder naar voren zwaait. De arm is gewoon de kers op de taart.
Het voordeel van deze oefeningen is dat ze de latten effectief werken en de hele schouder stabiliseren. Pullups isoleren de lats beter dan chinups, maar chinups bouwen de kracht op die je nodig hebt om in de eerste plaats een pull-up te maken.
Ermee beginnen
De enige manier om beter te worden in het doen van pullups of chinups is om ze te doen. Als u een enkele zonder hulp kunt doen, bent u ver voor op de meerderheid van de volwassenen. Als je er nog geen kunt doen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het proces gemakkelijker te maken. Begin met chinups, omdat deze een beetje makkelijker zijn. Als je geen kin kunt doen, zoek dan een lage balk die ongeveer 3 of 4 voet van de grond is en ga eronder zitten. Trek je borst in de richting van de bar, als een normale kin omhoog, maar met een deel van je gewicht op de vloer. Je zult sterker worden met de tijd.
partnering
Als je een work-bud of een spotter hebt om mee te werken, kun je hem vragen om je te helpen negatieven te maken of bijgestaan te worden. In negatieve zin draag je alleen op de weg naar beneden je gewicht. De spotter helpt je op te tillen en je bestuurt de neerwaartse fase. Je zult je zeker de dag nadat je dit doet pijn doen. Je spotter kan je zowel op en neer helpen door je heupen vast te houden en te duwen. Na verloop van tijd ondersteunt je spotter minder van je gewicht totdat je de hele beweging alleen kunt doen.
