Hoewel het eten van minder calorieën dan je verbrandt een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies, kunnen caloriearme diëten soms nadelige effecten hebben. Samen met honger en onbedwingbare trek, kunnen sommige soorten caloriearme diëten resulteren in constipatie, wat voorkomt wanneer je minder dan drie stoelgangen per week hebt. Het aanpassen van uw caloriearm dieet kan helpen om deze aandoening te voorkomen of verlichten.
Lage vezelinname
Vezels zijn essentieel voor het behoud van een gezonde darmfunctie, maar sommige caloriearme diëten kunnen de algehele vezelinname verminderen of uw inname van vezelrijk voedsel beperken. Met name koolhydraatrijke diëten kunnen uw vezelinname doen afnemen en vervolgens leiden tot obstipatie. Een studie gepubliceerd in de februari 1990 kwestie van de "International Journal of Obesity" bleek dat het toevoegen van vezels aan een zeer caloriearme voeding hielp de frequentie van de stoelgang te verhogen. Het nemen van een vezelsupplement of het consumeren van vezelrijk voedsel zoals groenten kan helpen obstipatie te verlichten bij een caloriearm dieet.
uitdroging
Een veel voorkomende oorzaak van constipatie is uitdroging, volgens het National Digestive Diseases Clearinghouse. Omdat water en andere vloeistoffen uw ontlasting en vocht in uw darmkanaal doen toenemen, kan uitdroging het moeilijker maken om stoelgang te hebben. Als uw dieet met weinig calorieën diuretica of cafeïne bevat om de honger te verminderen, kunt u uw risico op uitdroging verhogen door meer vocht uit uw lichaam af te voeren. MayoClinic.com raad aan dagelijks 8 tot 9 kopjes water te drinken voor een optimale hydratatie.
Lichamelijke inactiviteit
Wanneer u uw calorie-inname drastisch verlaagt, kunt u vermoeidheid of een gebrek aan motivatie voelen om te trainen. Hoewel het exacte mechanisme onduidelijk is, kan gebrek aan fysieke activiteit bijdragen aan obstipatie. Als u moeite doet om aan lichaamsbeweging te doen of uw calorie-inname lichtjes op te voeren, zodat u voldoende energie heeft om te trainen, kunt u constipatie op een caloriearm dieet helpen verlichten.
ketosis
Caloriearme diëten die ketose veroorzaken, een aandoening waarbij uw lichaam ketonen produceert voor energie, kan leiden tot obstipatie. Diëten met veel vet en weinig koolhydraten en eiwitten leiden hoogstwaarschijnlijk tot ketose en darmproblemen. Door uw inname van koolhydraten te verhogen, kunt u constipatie voorkomen die verband houdt met ketose.
