Het borstweefsel van vrouwen hindert sommige borstspieren op de borst, maar massagetherapeuten hebben geen moeite met het werken aan mannen. Hoewel het een optie is om naar een massagetherapeut te gaan om een oliemassage te laten doen, kun je ook aan jezelf werken. Naast massagetechnieken die door de ene persoon naar de andere worden gedaan, is werken aan jezelf met een schuimroller een andere optie. Het gebruik van een schuimroller geeft je in feite een diepe weefselmassage.
Borst Effleurage
De borst effleurage is een basismassage om olie op de borst te verspreiden en aan het werk te gaan. Effleurage is een van de standaard massagetherapieslagen. Het is licht en ontspannend. Laat de man met zijn gezicht op een massagetafel liggen en sta met zijn gezicht naar zijn borst. Plaats massageolie op één hand en wrijf je handen samen om ze te verwarmen. Plaats je handpalmen op zijn borst met je vingers wijzend naar hun voeten. Schuif dan je handen naar beneden naar zijn buik. Draai je vingers naar buiten en schuif je handen naar beneden om de massagetafel naast zijn heupen aan te raken. Draai je handen weer zodat je vingers weer naar beneden wijzen en schuif je handen langs zijn zijkanten, over de borst en terug naar waar je begon. Je zult je handen moeten draaien om weer naar buiten te wijzen als je langs de borst glijdt.
Pectoral Fan
Fanning is nog een basissmassaslag die vaak wordt gebruikt in de populaire massage in Zweedse stijl. Je kunt de borstspieren op een man laten waaien, maar het zou niet werken op een vrouw, hoewel je het gebied boven de borsten van een vrouw kunt uitwaaieren. Om deze techniek uit te voeren, sta aan de linkerkant van een man die op een massagetafel ligt na het uitvoeren van een aantal borst effleurages. Begin met je duimen aan de zijkant van het borstbeen tegenover waar je staat en werk je diagonaal omhoog naar zijn rechterschouder, volgens de lijn van de borstspieren. Maak cirkelvormige bewegingen met je duimen, waarbij je altijd in een buitenwaartse richting beweegt. Leid met de duim en wissel af, zodat elke duim de andere vervangt als je gaat. Breng je duimen terug naar het borstbeen en iets boven de plaats waar je bent begonnen, waarbij je de waaierbeweging parallel aan de diagonale lijn die je net hebt gewaaierd herhaalt. Herhaal aan de andere kant door naar zijn rechterkant te stappen.
Percussion
Percussie verwijst naar een massagetechniek waarbij je het lichaam licht tikt of hakt om de bloedstroom te vergroten. Je kunt percussie gebruiken op de borst van een man, of hij kan dit voor zichzelf doen. Tik op de kist met uw vingertoppen in een punt als een snavel en raak snel de linker- en rechterkant als alternatief. Je kunt ook losse vuisten gebruiken. Een man kan dit op zichzelf doen door op zijn borst te bonken zoals Tarzan. Raak punten overal op de borst.
Foam Rolling the Pectorals
Een schuimroller is een zelfmassage-instrument dat op uw rug, borst, billen en de meeste delen van uw benen kan worden gebruikt. Door te stoppen wanneer u pijn voelt en het gewicht van uw lichaam in het schuim laat drukken, kunt u verklevingen loslaten. Om de schuimroller op je borst te gebruiken, volg je in principe dezelfde lijn als de borstvinnen, maar met de schuimroller die de borstspieren comprimeert in plaats van de vingers van een ander. Om dit te doen, leg je met je gezicht naar beneden op de vloer en plaats je de schuimroller aan de rechterkant van je borstbeen, diagonaal gepositioneerd met het bovenste uiteinde wijzend naar je linkerschouder. Gebruik je armen en benen om je naar voren te duwen, zodat de schuimroller omhoog komt naar je rechterschouder. Stop met verklevingen en houd vast tot de pijn vermindert. Herhaal aan je linkerkant.
