Voor de meeste mensen zou het eten van 1500 calorieën per dag niet moeten leiden tot gewichtstoename. In feite zal deze calorie-inname eerder leiden tot gewichtsverlies dan iets anders. Dit wil niet zeggen dat een 1500 calorieënrijk dieet je niet zal aankomen. De caloriebehoefte van je lichaam wordt beïnvloed door je leeftijd, lengte, gewicht en niveau van fysieke activiteit, dus je kunt onder bepaalde omstandigheden ontdekken dat 1.500 calorieën teveel calorieën voor je zijn.
Basale metabolische snelheid
Om te bepalen of 1500 calorieën te veel calorieën voor je lichaam zijn, kun je beginnen met het berekenen van je basale metabolisme. Mannen nemen (12,7 x hoogte in inches) + (6,23 x gewicht in ponden) - (6,8 x leeftijd in jaren) + 66 om bij hun BMR te komen. Vrouwen nemen (4,7 x hoogte in inches) + (4,35 x gewicht in pond) - (4,7 x leeftijd in jaren) + 655 om dit aantal te bereiken.
Activiteiten niveau
Zodra u uw basaal metabolisme bereikt, vermenigvuldigt u dit aantal met uw huidige activiteitenniveau. Iemand die weinig tot geen beweging krijgt, zou haar BMR moeten vermenigvuldigen met 1,2 om te komen tot haar caloriebehoefte. Als u elke week een tot drie dagen aan lichte activiteit krijgt, vermenigvuldigt u BMR met 1,375. Gematigde activiteitsniveaus van drie tot vijf dagen per week kunnen BMR met 1,55 vermenigvuldigen, terwijl actievere niveaus van zes tot zeven dagen per week BMR met 1,725 vermenigvuldigen. Als je echter meer dan eens per dag extreem actief bent, vermenigvuldig je BMR met 1,9.
Calorische behoefte
Bijvoorbeeld, een 70-jarige vrouw met een gewicht van 90 kilo op een hoogte van 5 voet, 2 centimeter lang heeft een basaal metabolisme van ongeveer 1.010 calorieën. Als zij een zittende levensstijl leidt, heeft haar caloriebehoefte 1.210 calorieën. In deze situatie zullen 1.500 calorieën leiden tot gewichtstoename. Als ze echter matig actief is, neemt haar caloriebehoefte juist toe tot meer dan 1.560 calorieën, dus deze calorie-inname veroorzaakt niet langer gewichtstoename.
Om het idee van calorische behoefte verder te begrijpen, laten we zeggen dat deze vrouw nu 110 pond is. Haar basale metabolische snelheid neemt toe tot 1.095 calorieën. Een sedentaire levensstijl vereist een calorie-inname van slechts minder dan 1.315 calorieën om haar huidige gewicht te behouden, terwijl een gematigd actieve levensstijl ongeveer 1.697 calorieën vereist.
Op 30-jarige leeftijd heeft deze vrouw een basaal metabolisme van 1.283 calorieën met een gewicht van 110 pond. Als zij sedentair was, is haar calorische behoefte 1.540. Een gematigd niveau van activiteit verhoogt haar calorische behoefte tot 1.988 calorieën per dag.
Gewicht
Hoewel de voorgaande voorbeelden enigszins extreem klinken, kunnen ze helpen illustreren hoe leeftijd, lengte, gewicht en fysieke activiteit van invloed zijn op je caloriebehoefte. Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om spieren te verliezen. Het is bekend dat spierstof metabolisch actief is, dus het verlies ervan vermindert de caloriebehoefte van je lichaam. Zowel lengte als gewicht hebben invloed op de lichaamssamenstelling. Hoe groter je bent, hoe meer energie het kost om te bewegen, waardoor de calorieënbehoefte van je lichaam toeneemt. Hetzelfde kan gezegd worden voor fysieke activiteit. Het hangt echt af van je leeftijd, gewicht, lengte en fysieke activiteitsniveau als 1.500 calorieën gewichtstoename veroorzaken.
