De bloedvaten zijn bloedvaten die bloed van je hart afvoeren en vertakken naar kleinere slagaders die naar je verschillende organen gaan om vers, zuurstofrijk bloed te leveren. Plaque is een vette stof die zich in uw bloedvaten kan ontwikkelen, wat resulteert in een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, waaronder een hartaanval en een beroerte. Hart- en vaatziekten zijn de primaire moordenaar in Amerika met obesitas, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte, die aanzienlijk bijdragen aan de ontwikkeling van arteriële plaque. De bijdragende factoren zijn beheersbaar met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Cholesterol en plaque
Low-density lipoprotein, of LDL, is een vorm van cholesterol die zich in uw bloedbaan kan vormen om uiteindelijk een plaque te vormen die uw slagaders verhardt, in een toestand die atherosclerose wordt genoemd. Dit is een progressieve opbouw die wordt bijgedragen door het eten van een dieet met veel vet en cholesterol. Een zittende levensstijl bevordert dit proces wanneer u overmatig zwaar wordt door niet meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Cholesterol en plaque bouwen geleidelijk op en kunnen aanvankelijk geen symptomen veroorzaken. Echter, het gevaar bij het nuttigen van een slecht dieet en het blijven zitten, is dat je misschien niet weet wanneer je aderwanden kunnen scheuren en stollen. Het resultaat van een ruptuur is een hartaanval of beroerte.
Eet gezondere vetten
Zodra u plaque in uw slagaders ontdekt door medisch onderzoek, volg dan de aanbevelingen van de arts en verander uw dieet. Eenvoudige veranderingen kunnen de plaque en het LDL-cholesterol in uw bloedvaten verminderen. Verwijder verzadigd vet en transvet uit uw dieet. Deze vetten worden gevonden in rood vlees, hele zuivelproducten en veel verpakt gebakken voedsel. Vervang verzadigde en transvetten door onverzadigde of magere vleesbronnen van kip, vis en magere zuivel. Beperk uw dierlijk voedselverbruik tot twee of drie porties per week. Bak uw vlees niet en vermijd het gebruik van reuzel, boter of margarine, rijk aan verzadigde of transvetten.
Voeg groenten, fruit en granen toe
Kies voedingsmiddelen die niet alleen de cholesterol- en plaqueaccumulatie verminderen, maar die ook uw hoge-dichtheid-lipoproteïne of HDL-cholesterol verhogen, die fungeert als een aaseter om LDL en plaque te verwijderen. Een dieet dat is gebaseerd op plantaardige voedingsmiddelen verhoogt uw HDL aanzienlijk en vermindert het risico op arteriële plaque. Eet groene bladgroenten zoals collards en spinazie of broccoli en spruitjes. Snack op fruit zoals bessen en sinaasappels. Eet elke dag een kom havermout als ontbijt om je HDL te verhogen en volkoren brood en pasta's te kiezen in plaats van witte, bewerkte granen. Vermijd verpakte junkfood en probeer vers voedsel te eten dat zich aan de rand van de supermarkt bevindt. Stoom je groenten of rauw ze op. Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout. Probeer acht glazen water per dag te drinken en vermijd frisdrank en met suiker gevulde dranken.
Oefening voor 30 minuten per dag
Lichaamsbeweging is essentieel voor de gezondheid van het hart en vermindert uw cholesterol- en plaqueniveau. Oefening kan u ook helpen overtollig gewicht te verliezen als dit bijdraagt aan arteriële blokkade. Begin met 30 minuten per dag en maak een wandeling door je buurt. Verhoog uw trainingstijd elke week tot u 60 minuten per dag bereikt. Voeg afwisseling toe aan je workout en probeer fitnesslessen op video of in de sportschool. Neem een fiets en ga een paar keer per week een ritje maken om uw routine te variëren of werk met een personal trainer om specifieke manieren te leren om uw lichaam te kloppen terwijl u weer gezond bent. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint om de veiligheid te garanderen.
