Gewichtstrainingprogramma's richten zich vaak op drie gerelateerde spierattributen: kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Hoewel deze allemaal met elkaar in verband staan, zijn het verschillende concepten die verband houden met je fysieke vermogens.
Kracht ontwikkelen
Het concept van spierkracht lijkt moeilijk, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig. Het is de maximale hoeveelheid gewicht die een bepaalde spier of groep spieren kan weerstaan.
Oefeningen die gericht zijn op kracht, richten zich op verhogingen van de hoeveelheid spieren die een groep kan opheffen voor een enkele herhaling. Een Olympische gewichtheffer is bijvoorbeeld een op sterkte gebaseerde atleet en één enkele lift met een maximale hoeveelheid gewicht is de focus van haar sport.
Gewichtheffers gebruiken kracht voor hun liften. Photo Credit: shironosov / iStock / GettyImages Stamina ontwikkelen
Met betrekking tot sterkte, wordt uithoudingsvermogen het best begrepen als de hoeveelheid tijd die een bepaalde spier of groep spieren op maximale capaciteit kan uitvoeren. Als u een enkele bicep-krul van 60 kilo kunt uitvoeren, hebt u mogelijk sterkere bicepsspieren dan iemand wiens maximale bicep-krul 50 pond is.
Van de andere persoon kan echter worden gezegd dat hij een groter bicep-uithoudingsvermogen heeft, als hij met dit maximale gewicht meer herhalingen kan uitvoeren. Een voorbeeld van een atleet die baat kan hebben bij een groter uithoudingsvermogen is een sprinter, die voor een langere periode op maximale snelheid moet rennen.
Endurance maximaliseren
In tegenstelling tot kracht, maar als uithoudingsvermogen, houdt uithoudingsvermogen verband met de tijd. Hoewel uithoudingsvermogen wordt gedefinieerd als de hoeveelheid tijd die een bepaalde groep spieren op of in de buurt van de maximale capaciteit kan hebben, wordt uithoudingsvermogen gedefinieerd als de maximale hoeveelheid tijd dat een bepaalde groep spieren een bepaalde actie kan uitvoeren.
Daarom is het verschil tussen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen er één van focus-terwijl uithoudingsvermogen beperkt is tot presteren op maximale capaciteit, de focus van uithoudingsvermogen ligt op het maximaliseren van de tijd, ongeacht de capaciteit waarmee een bepaalde groep spieren presteert.
Bijvoorbeeld, terwijl een sprinter zich kan concentreren op uithoudingsvermogen en zo snel mogelijk over een bepaalde afstand kan rennen, kan een langeafstandsloper meer geïnteresseerd zijn in uithoudingsvermogen: hij loopt zo ver mogelijk met snelheid een bijzaak.
Wat is het belangrijkst?
Duurtraining heeft aanzienlijke cardiovasculaire gezondheidsvoordelen ten opzichte van weerstand, of kracht, training. Hoewel beide je maximale zuurstofopname verhogen, zijn de toenames van krachttraining minder.
Ook, hoewel duurtraining leidt tot een afname van de hartfrequentie in rust en van de systolische en diastolische bloeddruk, heeft krachttraining weinig effect op hen. Beide kunnen worden opgenomen in behandelings- en preventieprogramma's voor diabetes, en beide kunnen worden gebruikt om het metabolisme te verhogen en het gewicht te verminderen.
Ondanks dergelijke voordelen van krachttraining, kan de sterke stijging van de bloeddruk na eenmalige herhalingsoefeningen gevaarlijk zijn als je een cardiovasculaire aandoening hebt. Raadpleeg uw arts voordat u een kracht- of duurtrainingsprogramma gaat volgen.
