Vrouwen hebben andere behoeften dan mannen als het gaat om sporten. Enkele belangrijke factoren voor een succesvol programma zijn consistentie, gemak, plezier en een goed gevoel. Je moet elke week consistent zijn om resultaten te behalen en als je ervoor zorgt dat je op een geschikt tijdstip of op een geschikte plaats traint, vergroot je de kans op consistentie. Er moet een beetje plezier zijn om door te willen gaan, dus doe afstand van de "alles of niets" mentaliteit en ben van plan om een paar keer per week te bewegen, en je goed te voelen over je prestaties, hoe groot of klein ook. Stop elke dag met kijken naar de schaal en concentreer je meer op hoe goed je je voelt.
Buddytraining
Vrouwen die samen aan het joggen zijn Photo Credit: brocreative / iStock / Getty Images Zoek een partner waarvan je geniet en aan het werk gaat. Samen kun je persoonlijke trainingssessies doen, wandelen, trainen voor een 5K, naar de sportschool gaan of een les volgen. Trainen is altijd leuker met een buddy en een geweldige motivatie. Je zult je waarschijnlijk harder pushen en elkaar verantwoordelijk stellen, waardoor je consistenter wordt en de resultaten sneller zullen zijn. Je kunt over voeding praten en je partner ook in toom houden met gezond eten.
Pilates
Vrouwen die een Pilates-cursus volgen Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pilates geeft je een strakker lichaam, een sterkere kern, een betere houding, slankere benen en meer flexibiliteit. Je loopt uit de klas gevoel groter, sterker en meer zelfvertrouwen. Je kunt nu overal klassen vinden en klassen met de machines zijn meer algemeen beschikbaar geworden. Een Pilates matklasse is net zo nuttig, en kan moeilijker zijn dan een met machines, omdat u alleen op uw eigen lichaam vertrouwt voor kracht, evenwicht en stabiliteit. Zoek naar een gecertificeerde instructeur, zodat je een uitgebalanceerd en veilig programma ontvangt.
Intervaltraining
Een vrouw op een elliptische machine Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Vele malen raken we in één manier van trainen en we raken een plateau, vooral met onze cardiovasculaire training. Intervaltraining schudt de boel op, biedt een intensieve workout en duwt je voorbij het plateau. Als je bijvoorbeeld meestal gaat wandelen of joggen, na het opwarmen, power-loop of sprint gedurende drie minuten, ga dan terug naar een normale wandeling gedurende één minuut. Herhaal dit vier of vijf keer om een training van 20 minuten te voltooien. Dit kan worden gedaan op een elliptische trainer of een andere oefenmachine. U kunt ook de intervaltijden en -intensiteit aanpassen aan uw planning en doelen. Je zou een geweldige rush moeten voelen, maar pas op en luister naar je lichaam.
Boot Camp
Vrouwen tillen gewichten in een sportschool Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Bootcamp-stijlklassen, soms circuittraining genoemd, zijn geweldige calorieverbranders die ook kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Dit zijn intense lessen en het kost tijd om je conditie op te bouwen als je een beginner bent. Je gaat van de ene oefening naar de andere, met heel weinig rust ertussenin, inclusief squats, lunges, push-ups, planken, krachttraining, springers en andere cardio-intervallen. Je zult geweldige voordelen behalen van deze workout, en het zelfvertrouwen en metabolisme stimuleren. Het is belangrijk om jezelf te temperen, water te krijgen en te rusten als dat nodig is. Geniet van de uitdaging.
