Artritis is een aandoening die pijn, zwelling, ontsteking en stijfheid in de gewrichten veroorzaakt. Hoewel het niet zo gewoon is als andere delen van het lichaam, kan zelfs de nek het slachtoffer worden van deze aandoening. Wanneer artritispijn oplaait, zijn er verschillende oefeningen die kunnen worden gedaan om het te verlichten. Ze worden voorzichtig en op een langzame en gecontroleerde manier uitgevoerd.
buiging
Door een flexie- en extensieoefening uit te voeren, kunt u uw bewegingsbereik vergroten en stijfheid verminderen. Om deze oefening te doen, ga staan of zitten terwijl je vooruit kijkt. Laat je hoofd langzaam naar beneden zakken zo ver als je comfortabel kunt, ga dan in de tegenovergestelde richting en kantel je hoofd zo ver als je comfortabel kunt. Ga vijf tot tien keer heen en weer, langzaam.
Zijrotaties
Zijdelingse rotaties kunnen worden gedaan vanuit een staande positie of zittend. Begin met je blik naar voren gericht. Zonder je schouders op te heffen, draai je je hoofd zo ver als je kunt. Draai je hoofd zo ver als je kunt naar links. Houd elke positie drie tot vijf seconden vast en herhaal de beweging vijf tot tien keer. Je kunt deze oefening ook doen terwijl je op je bed ligt met je hoofd op een kussen.
Laterale flexie
Laterale flexie kan worden gedaan vanuit een staande of zittende positie. Terwijl je vooruit kijkt, laat je je hoofd zo ver als je kunt gemakkelijk naar je rechterkant zakken. Til het op en laat het zo ver mogelijk naar links zakken. Ga vijf tot tien keer heen en weer, langzaam. Als je deze oefening doet, houd je je hoofd altijd op één lijn met je schouders. Met andere woorden, draai het niet en verplaats het niet heen en weer.
Schuif terug
Je kunt vanuit een zittende of staande positie terugschuiven. Kijk uit zoals je normaal zou doen en plaats twee vingers op het puntje van je neus. Terwijl u uw voorwaartse blik behoudt en uw vingers stationair achterlaat, schuift u uw hoofd een paar centimeter recht terug. Breng het terug naar je vingers en herhaal vijf tot tien keer.
Forward Holds
Voorwaartse ruimen zijn een isometrische oefening, wat betekent dat er geen bewegingsbereik is. Kop je handen en plaats ze op je voorhoofd. Breng druk in uw handen door uw hoofd erin te duwen. Houd vijf tot tien seconden vast en doe drie herhalingen. Je kunt dezelfde oefening doen door je handen op de achterkant van je hoofd te leggen met je vingers ineengevlochten.
Zij houdt vast
Zijpanelen worden ook op een isometrische manier gedaan. Om dit te doen, plaatst u uw hand aan de rechterkant van uw hoofd. Druk in je hand, alsof je probeert je oor naar beneden te laten zakken. Houd vijf tot tien seconden vast, laat los en wissel van kant.
