Voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, zijn het best afgeleid van voedselbronnen. U kunt het echter moeilijk vinden om regelmatig een uitgebalanceerd dieet te eten, vooral als u speciale voedseloverwegingen, zoals allergieën, hebt die bepaalde producten onbegrensd maken. Voedingssupplementen - ook wel voedingssupplementen genoemd - kunnen u helpen de voedingsstoffen te krijgen die u niet kunt gebruiken in uw normale dieet. Ze zijn echter niet bedoeld als vervanging van gezonde maaltijden en snacks. Raadpleeg uw arts of geregistreerde diëtist voordat u voedingssupplementen neemt.
Vorm en functie
Voedingssupplementen ondersteunen uw dieet wanneer bepaalde voedingsstoffen ontbreken. Supplementen komen in tablet- of gelcapsulevorm, evenals poeders die aan water worden toegevoegd. Bijna 40 procent van de volwassenen in de VS neemt een multivitamine - het meest gebruikelijke voedingssupplement - volgens het National Center for Complementary and Integrative Health. Andere voedingssupplementen zijn onder meer maaltijdvervangende repen en shakes die soms worden gebruikt voor gewichtsverlies. Ervoor zorgen dat aan uw dagelijkse voedingsbehoeften wordt voldaan door een gezond dieet, en supplementen kunnen, indien nodig, het risico op chronische ziekten verkleinen.
Gemeenschappelijke ingrediënten
Multivitaminen bevatten de meest uitgebreide lijst met ingrediënten. Deze omvatten vitamine A, B-complex, C en E, evenals belangrijke mineralen zoals zink en ijzer. Je hebt misschien maar één supplement nodig als je een tekort hebt aan één voedingsstof. Voorbeelden zijn ijzer, vitamine C of vitamine B-12. Sommige voedingssupplementen ondersteunen zelfs bepaalde levensfasen. Een arts kan bijvoorbeeld een foliumzuursupplement aanbevelen voor zwangere vrouwen, of een calcium-vitamine D-combinatie voor senioren.
Andere soorten supplementen
Niet alle supplementen bieden voedingswaarde. Producten gemaakt met thee, kruiden en andere botanische ingrediënten mogen de reguliere voedingsstoffen niet vervangen. Lees zorgvuldig kruidenetiketlabels - velen worden ten onrechte op de markt gebracht als methoden voor ziektepreventie zonder enig bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Deze producten bevatten geen essentiële voedingsstoffen, dus het zijn geen effectieve voedingssupplementen.
Voorzichtig gebruiken
Voedingssupplementen zouden moeten helpen, maar er is een kans dat ze meer kwaad dan goed doen. Overdosis is een zorg met supplementen. Te veel vitamine A kan botverlies veroorzaken, terwijl grote doses calcium de risico's van prostaatkanker bij mannen kunnen verhogen, volgens Harvard Health. Bepaal uw huidige voedingsbehoeften en voer een bloedonderzoek uit om overdosering van voedingsstoffen te voorkomen. Vraag ook aan uw arts of voedingssupplementen kunnen interageren met uw medicijnen.
