Amerikanen kopen meer dan 1,8 miljoen pond creatine per jaar, volgens de National Institutes of Health. In aanvullende vorm kan creatine de atletische prestaties verbeteren door uw spiercapaciteit te vergroten. Het is echter niet het soort supplement dat je zal helpen om af te vallen - in ieder geval niet in het begin. Als u snel buikvet wilt verliezen, vermijd dan creatinesupplementen. Raadpleeg uw arts voordat u creatinesupplementen gaat gebruiken.
Functie
Je lichaam maakt zijn eigen creatine in de pancreas, lever en nieren. Creatine wordt opgeslagen in het spierweefsel als fosfocreatine. Je spieren kunnen meer fosfocreatine vasthouden dan je lichaam produceert, dus creatinesupplementen kunnen de hoeveelheid opgeslagen creatine verhogen. Fosfocreatine levert extra energie aan je spieren tijdens korte perioden van intensieve training, zoals gewichtheffen. Hiermee kunt u meer herhalingen doen en in de gewichtsruimte terechtkomen. Het heeft echter geen directe invloed op buikvet oxidatie.
Bijwerkingen
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center verhogen creatinesupplementen kracht en vetvrije massa wanneer ze worden geconsumeerd als onderdeel van een gewichthefprogramma. Jongere mensen in de leeftijd van 20 en 30 profiteren het meest van creatine in termen van atletische prestaties. Volgens de National Institutes of Health lijkt creatine de kracht of de vetvrije massa niet erg goed te verhogen bij mensen ouder dan 60. Het kan echter volwassenen helpen om de triglyceridenspiegels of die welke lijden aan de ziekte van Parkinson te verlagen.
Buikvet
Te veel buikvet hebben is een ernstige zorg voor de gezondheid die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verhoogt. Creatine zal niet direct een afname in buikvet of lichaamsgewicht veroorzaken. In feite kunt u tijdens de eerste week van inname van creatinesupplementen daadwerkelijk aankomen. Dit komt door een toename van het vasthouden van water in de cellen van uw spierweefsel. Creatine kan u helpen spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden als brandstof verhoogt. Dit suggereert dat creatine je op de lange termijn kan helpen buikvet te verbranden als je regelmatig blijft sporten, zelfs als je stopt met het nemen van de supplementen.
Veiligheid
De National Institutes of Health stelt dat creatine-supplementen "waarschijnlijk veilig" zijn voor de meeste mensen wanneer ze worden geconsumeerd volgens de doseringsaanbevelingen. Hoge doses creatine kunnen nierbeschadiging veroorzaken bij diegenen die al lijden aan een gestoorde nierfunctie. Cafeïne kan de voordelen van creatinesupplementen enigszins verminderen, dus meng creatine niet met cafeïnehoudende dranken. Volgens UMMC zijn doses van 20 tot 25 gram die tot een week worden ingenomen over het algemeen veilig. Neem contact op met uw arts voor specifieke doseringsaanbevelingen.
