Spierspanning wordt veroorzaakt door korte, onwillekeurige samentrekkingen van de spieren, meestal als gevolg van beweging. Vitaminen werken samen met de andere voedingsstoffen van het lichaam om de absorptie, circulatie en algehele functie van de spieren, organen en weefsels te verbeteren. Een tekort aan een aantal vitaminen als gevolg van een ontoereikende inname van voedingsstoffen of een onevenwichtige voeding kan een deel zijn van de oorzaak van slecht functioneren en strakheid van de spieren.
Vitamine B
Online-ambulance.com legt uit dat hoewel de directe oorzaak onbekend is, tekorten aan B-vitaminen zoals thiamine, pantotheenzuur en pyroxidine in verband zijn gebracht met spierkramp en benauwdheid. B-vitamines zijn belangrijk in het lichaam omdat ze de efficiëntie van het zuurstofgebruik in de spieren verhogen. Verrijkte granen, gevogelte, rood vlees en vis zijn goede voedselbronnen voor vitamine B-consumptie.
Vitamine C
Vitamine C verhoogt de opname van mineralen in het lichaam die worden gebruikt voor spiercontractie waaronder calcium, ijzer en magnesium. Een tekort aan vitamine C kan daarom de juiste spierfunctie remmen en spieraandoeningen of krampen veroorzaken. Je kunt vitamine C verkrijgen van citrusfruit, broccoli, spruitjes, aardbeien, kool en spinazie.
Vitamine D
Een veel voorkomende tekortkoming bij oudere mensen, Vitamine D kan ongemak en pijn in de spieren helpen. Vitamine D helpt ook bij de opname en het gebruik van calcium in het bloed, wat nodig is om de spieren te verzachten en te ontspannen wanneer ze beginnen te verkrampen of te spannen. De belangrijkste bron voor vitamine D is afkomstig van direct zonlicht. Je zou elke dag minstens 15 minuten direct zonlicht moeten krijgen, omdat vitamine D wordt gesynthetiseerd in de huid door ultraviolette B-stralen van de zon. Voedingsbronnen rijk aan vitamine D zijn tonijn en zalm.
Vitamine E
Vitamine E is algemeen bekend om zijn antioxidantwaarde. Vitamine E beschermt de weefsels in het lichaam tegen schade door toxines. Vitamine E beschermt ook de spierkracht en een symptoom van vitamine E-tekort is spierkramp. Vitamine E is te vinden in plantaardige oliën zoals olijfolie, noten en gedroogde vruchten, vers fruit, groenten en sommige soorten vlees.
