Op zoek naar groter heeft alles te maken met houding. Afvallen heeft alles te maken met intrinsiek gemotiveerd zijn om een actieve, gezonde levensstijl te starten en te behouden. Terwijl u bezig bent met afvallen, kan het rechtmaken van uw rug uw houding direct verbeteren en de illusie van lengte geven.
Gewichtsverlies
Stap 1
Maak je vast aan het proces van gewichtsverlies. Gezond gewichtsverlies gebeurt langzaam als het product van permanente levensstijl verandert, geen crashdieet of een paar maanden in de sportschool. Als je in het verleden met gewichtsverlies hebt geworsteld, onderzoek dan de redenen waarom, en vraag jezelf af wat je deze keer anders zult doen.
Stap 2
Eet goed en in de juiste hoeveelheden. Er is geen magische formule om je dieet te veranderen om af te vallen; iedereen is anders. Gewichtsverlies vereist echter dat u meer calorieën gebruikt dan u verbruikt, dus in de meeste gevallen zult u uw calorie-inname met een beetje moeten verminderen. Raadpleeg uw arts of een diëtist als u op zoek bent naar advies op dit gebied.
Stap 3
Werk aan het verbranden van calorieën, verhoog de spiermassa (die op zijn beurt uw metabolisme verhoogt) en verbeter uw algehele gezondheid. ten minste 150 tot 300 minuten matig intense cardio-activiteiten uitvoeren, wekelijks; evenals ten minste 20 minuten krachttraining twee dagen per week met behulp van halters, halters of uw eigen lichaamsgewicht om spiermassa op te bouwen.
Houding
Stap 1
Sta terwijl je je voorstelt dat je een touwtje aan de kruin van je hoofd hebt, precies op het punt waar je wervelkolom zou eindigen als het helemaal door je schedel zou blijven, in plaats van te stoppen aan de basis van je hoofd. Ontspan je eerst, en stel je dan voor dat je door dit touwtje omhoog getrokken wordt. Voel jezelf verlengt je ruggengraat van de basis van je staartbeen helemaal door de bovenkant van je hoofd.
Stap 2
Trek je schouders zo ver mogelijk naar voren en til ze vervolgens op en terug naar je oren. Laat vanaf daar alle spanning los en laat ze vallen. Je zou het gevoel moeten hebben dat ze een beetje verder terugvallen dan waar je ze vasthield om te beginnen. Je borst moet open voelen en je nek moet lang aanvoelen.
Stap 3
Loop of sta met je heupen direct onder je. Laat ze niet achter je vallen of laat ze te ver naar voren drukken. Stel je voor dat de spieren aan de voorkant van je heupgewrichten (je heupbuigers) tijdens het lopen iets langer worden.
Stap 4
Trek je onderbuik aan. Dit zal helpen om je lagere wervelkolom en heupen te stabiliseren, en het zal je ook helpen om je lichaam op de meest vleiende manier op een lijn te brengen om je te helpen langzamer en magerder te lijken.
Tips
- De juiste kledingstijlen kunnen u ook helpen om langer en slanker te lijken. Probeer kleding aan voordat je ze koopt, wees niet bang om nieuwe stijlen of stijlen uit te proberen die je eerder had genegeerd, en laat je kleding nietjes op maat maken.
waarschuwingen
- Elk programma voor gewichtsverlies kan het best worden uitgevoerd met het advies en het toezicht van uw arts.
