Sportdranken zijn onder vuur gekomen als bijdragende factor voor de verhoogde incidentie van nierstenen. Omdat sportdranken kalium en natrium in hun ingrediënten bevatten, wordt aangenomen dat deze zouten bijdragen aan een verhoogde calciumuitscheiding in de urine, waardoor nierstenen ontstaan. Er is weinig of geen bewijs dat een verband suggereert tussen de consumptie van sportdrank en een toename in niersteenvorming. Houden van vocht met vloeistoffen zoals water, sap of sportdranken kan de vorming van nierstenen verminderen.
Nierstenen
Verschillende soorten nierstenen kunnen zich vormen in uw nieren en uw dieet kan hun vorming bevorderen of remmen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases of NIDDK. Calciumoxalaat en calciumfosfaat, het meest voorkomende type nierstenen, ontstaan soms wanneer een hoog zoutgehalte van het dieet leidt tot een verhoogde urineproductie. De verhoogde output zorgt ervoor dat grotere hoeveelheden calcium in de urine worden uitgescheiden, wat kan leiden tot de vorming van nierstenen.
Dieet Natrium
De maximale aanbevolen inname van natrium in de voeding is 2400 milligram per dag en volgens de NIDDK is de gemiddelde Amerikaan 3,300 milligram. Een hoge natriuminname verhoogt het risico op calciumsteenvorming, dus de meeste artsen bevelen een zoutarm dieet aan en drinken veel water. Zoute snacks, bewerkte voedingsmiddelen, ingeblikte soepen, verpakte maaltijden en sportdranken dragen bij aan een natriumarm dieet. Het is meestal niet voldoende om één item, zoals sportdranken, uit uw dieet te verwijderen om de natriumuitscheiding in de urine te veranderen. Een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van een compleet natriumarm dieet.
Sportdranken Ingrediënten
Sportdranken bevatten koolhydraten, mineralen, elektrolyten en aroma's. Hun bedoeling is om elektrolyten aan te vullen die verloren gaan door transpireren tijdens langdurige inspanning. De hoeveelheid natrium varieert per product. Eén 8-ounce portie Gatorade bevat 110 milligram natrium, terwijl Powerade 54 milligram bevat en All Sport Body Quencher 55 milligram, allemaal kleine hoeveelheden natrium, vergeleken met uw dagelijkse natriuminname.
Onderzoek naar Verbinding
Een studie gepubliceerd in het "Urology Research 2008" stelt dat volwassenen die dagelijks 946 milliliter sportdrank drinken geen verhoging van hun natrium- of calciumgehalte in de urine hadden. Omdat de onderzochte sportdranken de urinechemie niet veranderden, wordt voorspeld dat dergelijke dranken niersteenvorming niet zouden beïnvloeden. Sportdranken met een hoog natriumgehalte, zoals Gatorade Endurance, kunnen een risico vormen, maar momenteel zijn er geen onderzoeken gedaan naar dit soort dranken.
Punten om te overwegen
Sportdranken en energiedrankjes zijn niet hetzelfde. Sportdranken vullen water en elektrolyten aan, terwijl energiedranken niet-voedzame stimulerende middelen bevatten, zoals cafeïne. Regelmatig drinken van sportdranken is meestal niet nodig en kan bijdragen aan het verhogen van het calorieverbruik en aan erosie van de tanden. De NIDDK merkt op dat gewoon water het beste is. Als u meer dan twee uur traint of u overmatig zweet, moet u uw vocht bijvullen, omdat uitdroging een risicofactor is voor de vorming van calciumnierstenen.
