Met het concept van spierverwarring daagt het P90X-programma je lichaam dagelijks uit met verschillende bewegingen. Het P90X-programma bestaat uit 12 verschillende trainingsvideo's en omvat cardiovasculaire, spierversterkende, springtraining, lichaamsgewicht en stretchoefeningen.
Hoewel u niet elke dag met het P90X-programma hoeft te oefenen, vereist dit wel een behoorlijk strak schema.
Maak je klaar, klaar
Het ontwerp van het P90X-programma maakt het mogelijk om het volledige programma binnen 90 dagen of 12 weken af te ronden. Een specifieke training is aangewezen voor elke dag van de week.
Het programma vereist alleen dat je zes dagen per week traint. Op de zevende dag van de week mag je uitrusten. De makers van het programma raden echter aan om de X Stretch-video op uw "rustdag" te doen om u te helpen uw spieren te strekken en letsel te voorkomen. Hoewel de stretchingvideo niet absoluut noodzakelijk is, kan het je helpen herstellen van de vorige week en je voorbereiden op de volgende week.
Verwar jezelf
Door het P90X-programma elke dag te gebruiken, staat u toe dat de "spierverwarring" -theorie echt effect heeft. Door je lichaam dagelijks te laten confronteren met nieuwe routines, went je lichaam nooit aan de oefeningen. Als gevolg hiervan moeten uw vetverbrandende en spieropbouwende resultaten aanzienlijk worden verhoogd.
Bovendien raakt je lichaam uiteindelijk gewend aan een dagelijkse training. Zodra dit gebeurt, wordt je P90X-training gewoon een normaal onderdeel van je dagelijkse leven, waardoor het gemakkelijker wordt om het 90 dagen durende programma te voltooien.
Let op
Hoewel een dagelijkse workout verschillende voordelen heeft, kan het trainen elke dag te inspannend zijn voor sommige mensen. Neem voor de eerste keer contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een P90X-programma begint als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
Uw arts kan dicteren of uw lichaam fysiek in staat is om aan de eisen van het programma te voldoen. Als u met het programma begint, let dan goed op de reactie van uw lichaam. Hoewel tijdens het hele programma spierpijn en milde vermoeidheid worden verwacht, mag er geen overmatige pijn, vermoeidheid of spierpijn optreden. Stop zo nodig het programma voor een paar dagen totdat je lichaam herstelt.
Meng het
Als je een dag mist met het P90X-programma, kun je gewoon verdergaan waar je was gebleven. In plaats van de training helemaal over te slaan, verplaatst u uw resterende workouts een dag terug. Of u kunt ervoor kiezen om twee trainingen op één dag te doen. Als u bijvoorbeeld de Kenpo-workout op dag zes mist, kunt u ervoor kiezen om zowel Kenpo als X Stretch op dag zeven te doen. In dit geval hoeft u uw work-outs niet te verplaatsen.
