Gedetineerden slagen erin om fit te raken, ondanks het feit dat ze geen volledige fitnessruimtes in de gevangenis hebben. Of het nu in de rec yard of in een cel is, de gevangenen heffen gewichten op. Afhankelijk van de faciliteit is er gewichtheffen apparatuur voor gevangenen, zoals halters, halters en een bank. Bewoners worden ook creatief en vullen flessen van 2 liter met water of gebruiken een emmer natte handdoeken voor krullen. De training voor gewichtheffen van gevangenen bestaat uit powerlifting en krachttraining.
Naar de werf gaan
Recour van één uur is niet alleen een gelegenheid voor gedetineerden om naar buiten te gaan en een frisse neus te halen; het is ook een kans om gewichten op te heffen. De tuin heeft dip-bars, pullup bars, halters, halters en banken. Gedetineerden doen vaak push-ups, dips of pullups in hun cel. Wanneer ze naar de tuin gaan, is het vaak om halters, halters en de bank te gebruiken voor gewichten voor kracht en spiermassa.
Het belang van grootte
In de gevangenis doet grootte er toe. Het is een gewelddadige omgeving en de grootte kan vaak een kwestie van leven en dood zijn. Pesten gaat door, gevechten gebeuren, verkrachtingen vinden plaats en gevangenen vermoorden gevangenen. Hoe kleiner een gevangene, des te kwetsbaarder is de gevangene voor geweld. De overleving van gedetineerden houdt verband met het heffen van gewichten, groot worden en sterk worden.
De kracht van Powerlifting
Gevangenen powerliften vaak, wat oefeningen met zich meebrengt zoals de deadlift, de squat en de bankdrukken. Powerlifting werkt het vermogen om spierkracht te beheren tegen een externe weerstand, merkt de American Council on Exercise op. Deze vorm van training is ideaal voor gevangenen omdat powerlifting zich richt op kracht, trekken en duwen. Een gevangene moet mogelijk gespierde kracht uitoefenen door een andere gevangene in zelfverdediging de rug toe te keren; powerlifting biedt die fysieke kracht.
Spier opbouwen met krachttraining
Krachttraining oefeningen omvatten lichaamsgewicht, gewichtsmachines, weerstandsbanden en vrije gewichten. Krachttraining is ideaal voor gevangenen omdat het botten en spieren versterkt en het spiermassa opbouwt. In de gevangenis projecteert grootte vaak angst. Gedetineerden hebben de neiging zware gewichten op te tillen en doen push-ups voor een intimiderend, kolossaal beeld: grote armen en een massieve borst. Omdat powerlifting het meeste gewicht vereist, zijn de herhalingen niet zo hoog als krachttraining oefeningen, die minstens acht herhalingen gebruiken
